Hallo,

Ich war mit meiner Familie 6 Wochen bei Verwandten und habe da nicht sehr gut auf meine Ernährung geachtet/ achten können, es gab immer viel zu essen und habe einiges an Fett zugenommen. Ich bin 1,82m, wiege momentan 95 Kg mit einem Körperfettanteil von 28%. Ich will jetzt einige Kg abnehmen ( 4 kg geschätzt). Ich muss nicht superdünn sein, aber halt schön etwas dünner. Ich weiss jetzt nicht genau wie ich da meinen Grundumsatz ausrechne und wieviel Kalorien ich am Tag darunter sein muss, dass ich möglichst nur Fett verliere und keine Muskeln.
Ich versuche auch jeden Tag so 40 - 60 Minuten etwas laufen ( etwas schnelleres gehen aber nicht joggen), was glaube ich auch so 200- 300 kalorien verbraucht.

Über gute Ratschläge wäre ich dankbar