Bankdrücken ausführung

[Polyamid]

bei mir ist es das gegenteil der fall. umso näher meine ellenbogen am körper sind, umso mehr geht es bei mir auf die schultern.

Also anatomisch kann ich mir das nicht erklären. Die Schulterbelastung sollt eim rechten Winkel am höchsten sein.

[Leichtgewicht92]

Es sei denn er hat die Hantelstange so weit nach vorne geschoben dass er das Gewicht mit den Rotatoren kontrollieren muss damit die nicht komplett wegreißt... das hatte ich ne zeit lang beim KH BD aber fuchsig wie ich bin hab ich einfach die Ellbogen dementsprechend abgeändert und seitdem hab ich damit keine Probleme mehr

[Mark83]

hoffe ihr könnt mir sagen ob die ausführung aktzeptabel ist

nein, ist sie nicht

[B0dyBu1lder]

sollte man also beim runtergehen die Hantel ungefähr im Bereich der Brustwarzen führen?

[MuckiJoe]

die technik ist ne Katastrophe. kann man nicht anders sagen. ich meine du nimmst 105kg (alle achtung für 17jahre), hast aber nicht die entsprechende Muskulatur. wieso gibt dir das nicht von selber zu denken?

du drückst von der ersten wdh an nicht aus der Brust, sondern nutzt großen Schwung aus der Schulter, deine Ellbogen wandern nach hinten beim hochdrücken. mir taten die schultern nur vom zusehen weh! zudem hilft dir jemand ab der 4ten wdh, hallo? bankdrücken im high rep-bereich, also mit 8-15wdh macht man alleine. dafür einen hinter der bank zu haben ist schlicht unnötig. die stange musst du außerdem an der untersten position am unteren brustansatz kurz halten und dann kontrolliert aber zügig hochpushen. was du machst ist viel zu hektisch und geht überhaupt nicht auf den zielmuskel. wenn du 105kg zielmuskelorientiert drücken würdest/ könntest, würdest du schon längst anders aussehen

[PhilippAlex]

sollte man also beim runtergehen die Hantel ungefähr im Bereich der Brustwarzen führen?

Ja, wobei ich eher unter die Brustwarzen gehen würde, aber probier's mal aus.

[B0dyBu1lder]

Ok selbes auch bei der Schrägbank?

[Kekemann]

Ne, bei der Schrägbank eher zwischen Brustwarzen und Hals.

[B0dyBu1lder]

Streckt ihr beim hochdrücken die Arme eigentlich komplett aus oder wie macht ihr das?

Hält ihr die Stange dann auch für ne Sekunde auch oben oder geht ihr sofort runter?

[warmeLeberwurst]

Niemals komplett durchstrecken, das ist alles andere als gut für die Ellbogen.
Ich persönlich trainiere beim Lh Bankdrücken so das ich "nur" meine Brust drin haben möchte, sprich ich drücke sie ungefähr bis zur hälfte, somit habe ich die komplette Brust und mein Trizeps ist bei der Übung "raus".
Viele Leute haben zwar eine stärkere Brust, dabei ist ihr Trizeps aber zu schwach und somit kommen sie schlecht hoch und es kostet nur unnötige power. Da man ja die Brust hauptsächlich trainieren möchte fahre ich so recht gut.


Hier ein Video von Coleman da mit man es vielleicht besser versteht was ich meine..
http://www.youtube.com/watch?v=yyxWEjvWUYs