Guter Trainingsplan?!

[MuckiJoe]

Übungen sind
KB
KH
KZ o vorgeb. LH rudern
BD
Drücken über Kopf, wenig Gewicht, viel WH, konzentriert. ( Was für eine Verletzung?)
Kz mit UG oder LH curls
Dips oder Trizepstrecken.

3 Sätze, WH 8 , 10, 12 evtl noch 15

7 grundübungen in einer Einheit. 21 sätze durchgrundübungen in einer Einheit. 21 grundübungen in der Woche. 63 sätze durch grundübungen/ Woche. für einen Anfänger... und im nächsten satz sagst du:

Ich denke du regenerierst zu wenig.

hä?

[Gery68]

im Übernächsten Satz Mucki. --> schön das Du dich auch meldest
die Regeneration bezieht sich darauf, das nur jeden 2den Tag ein Sporttag ist.

Ja hast recht, habe vergessen zu erwähnen, das die beiden letzten Übungen nur mit 2 Sätzen ausgeführt werden sollten und nach Möglichkeit in einer Stunde die TE durch sein sollte.

Für jede Muskelgruppe eine GÜ,, für jede Übung ein Satz mit weniger Gewicht, ein Satz mit höherem Gewicht und der letzte Satz ist dann der Satz bis zur Überlastung.
von daher hast keine 21 Arbeitssätze sondern 7 Arbeitssätze.

[trcps_killer]

Okay, soweit klar.
Nochmal zum KFA, ich halte den nur wegen der Bauchmuskulatur recht niedrig, sonst habe ich da nie Probleme gehabt. Werde den Plan oben jetzt mal im Kopf behalten. Danke!

[Gery68]

Bitte gerne geschehen.

lass mal was davon hören wie Du damit zurecht kommst.

Erfolg bringt der Plan.

[Zuckizk]

Schließe mich da Muckijoe an der GK ist nichts. Zuviele GÜ, zuviele Sätze.

Wenn es ein normaler GK sein soll dann eher so:
Kreuzheben 4x6WH
Bankdrücken oder Dips vorgebeugt 3x8-12WH
Beinpresse 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8-12WH
Klimmzüge 3x8-12WH
Waden stehend oder Donkey (PITT / Cluster)


Allerdings ist das auch nicht optimal.
Der Ansatz vom WKM ist da doch deutlich besser geeignet:
TE1:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
Rudern vorgebeugt 3x8WH
Beincurls 2x12-15WH
Waden stehend oder Donkey (PITT / Cluster)

TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge Eng Untergriff 3x8WH
Dips vorgebeugt 2x12-15WH
Waden stehend oder Donkey (PITT / Cluster)

Wenn man Spaß dran hat dann kann man noch ein bis zwei Sätze entweder Trizeps oder Bizeps ans Ende hängen.

Die TEs im wechsel und das Ganze 3-4x die Woche und mindestens auf einen Pausentag zwischendrin achten.

[LP22]

@LP22 OH MEIN GOTT
Ich wollte nur hören was man verbessern kann oder ob es sich lohnt den Plan in die Tonne zu kloppen!
Danke erstmal für deinen Rat mit dem wkm Plan. Sowas wollte ich einfach wissen. UND NEIN wieso behauptest du ich werde nichts ändern? Welchen Sinn würde es geben hier den ganzen Plan zu posten und dann zu sagen ich bleib bei dem was ich tu und will nix hören? Tut mir leid dass ich noch nicht ganz verblödet bin, so wie du vielleicht angenommen hast...

dann ist ja gut und ich bin positiv überrascht.

[Gery68]

Will ja nichts gegen den WKM Plan sagen, nur damit habe ich noch keinen trainieren sehen, lediglich mal was von einem Sportler gehört, das er ihn in einer bestimmten Phase einsetzt.

Der von mir angebotene Plan, ist anerkannt und wird öfter benutzt, nicht nur von mir.
Er enthält alle GÜ und keinen SchnickSchnack.
Wenn Sich er Sportler nicht zu sehr verqutascht in der Pause und den ersten Satz jeweils direkt nach dem letzten Arbeitssatz durchführt, dann ist der in einer Stunde fertig.

Meine Pläne sind nicht für Pausenredner u Schnakker.

Abe sie sind ausprobiert und bringen mit Sicherheit einen Erfolg.

Versuch ihn, Mucki u Zuki, dananch könnt ihr darüber etwas sagen!

[superpippo09]

Will ja nichts gegen den WKM Plan sagen, nur damit habe ich noch keinen trainieren sehen, lediglich mal was von einem Sportler gehört, das er ihn in einer bestimmten Phase einsetzt.

Der von mir angebotene Plan, ist anerkannt und wird öfter benutzt, nicht nur von mir.
Er enthält alle GÜ und keinen SchnickSchnack.
Wenn Sich er Sportler nicht zu sehr verqutascht in der Pause und den ersten Satz jeweils direkt nach dem letzten Arbeitssatz durchführt, dann ist der in einer Stunde fertig.

Meine Pläne sind nicht für Pausenredner u Schnakker.

Abe sie sind ausprobiert und bringen mit Sicherheit einen Erfolg.

Versuch ihn, Mucki u Zuki, dananch könnt ihr darüber etwas sagen!

bei deinem gk-plan reichen möglicherweise 2 einheiten pro woche.

[MuckiJoe]

Will ja nichts gegen den WKM Plan sagen, nur damit habe ich noch keinen trainieren sehen, lediglich mal was von einem Sportler gehört, das er ihn in einer bestimmten Phase einsetzt.

Der von mir angebotene Plan, ist anerkannt und wird öfter benutzt, nicht nur von mir.
Er enthält alle GÜ und keinen SchnickSchnack.
Wenn Sich er Sportler nicht zu sehr verqutascht in der Pause und den ersten Satz jeweils direkt nach dem letzten Arbeitssatz durchführt, dann ist der in einer Stunde fertig.

Meine Pläne sind nicht für Pausenredner u Schnakker.

Abe sie sind ausprobiert und bringen mit Sicherheit einen Erfolg.

Versuch ihn, Mucki u Zuki, dananch könnt ihr darüber etwas sagen!

wo ist denn dein plan anerkannt? das ist einfach ein wkm den man einer einer enheit quetscht
hab mit "deinem" auch noch nie jemanden trainieren sehen, aber du weißt ja selber was in den deutschen fitness-studio abgeht

lies mal den wkm-plan durch. logik pur.

du weißt doch genauso wie das mit den grundübungen ist. mehr als 4stk am tag ist für nen hobby-fitness-sportler zuviel, zumal nen anfänger nicht mal genügend kraft hat...

[Gery68]

diesen Plan kannst aus Zeitgründen auch ausführen, wenn Du nur 2 mal kannst, das ist ja das gute.

Dieser Plan wurde für eine Trainerabschluss Arbeit eingereicht und ist mit der vollen Punktzahl durchgegangen.

Versuch ihn mal und Du wirst sehen er ist nur auf dem Papier zu anstrengend, er ist auch auf mit 3 mal Pro Woche durchzuhalten und bringt Erfolg.

MuckiJoe welcher BBler, bzw. reiner Fitnesssportler trainiert ewig nach einem GK Plan.

Ach wer nach dem o,g. Plan trainiert, das sind diverse Kampfsportler, die diesen Plan anwenden, oder eben wenn es aus Zeitgründen nicht geht.

JA fast wie der WKM Plan in einer Einheit.

trcps Killer trainiert seit einem Jahr.
Für Ihn wäre ein 2erSplit auch interessant.
Evtl. sogar schon des System nach dem ich jetzt trainiere, da bin ich mir aber nicht so ganz sicher, wenn dann aber etwas moderater.