Mein kleines grünes Trainingstagebuch

[oesi]

Hallo,
ich werde nun auch einen eigenen Trainingslog anfangen, da die dadurch entstehende Motivitation echt klasse ist und ich außerdem viele gute Ratschläge bekommen kann.
Das ist für mich sehr wichtig, da ich nicht im Fitnessstudio trainiere, sondern bei mir zu Hause.
Ich trainiere schon seit 2 Jahren (eigtl), aber habe in dieser Zeit (rückblickend) mehr oder weniger den ruhigen geschoben. Hatte keine konkreten Ziele und wollte einfach eine bessere Figur erreichen. Dies hat in geringen Umfang auch funktioniert.

So will jetzt doch keinen Aufsatz schreiben, sondern werde Stück für Stück mehr über mich erzählen, falls es euch interessiert.
Jetzt mal schnell das wichtigste:

ZIEL : 100kg BD in 2014!
-21 Jahre alt
-75kg schwer , 176cm klein
- KFA ca: 20-22%, gefühlt eher 25 (die Soehnle Waage schwankt zwischen 18-23% KFA.)

Kraftdaten:
ja, früher wie gesagt eier geschaukelt, also gewichte erhöht vllt alle (überspitzt) 2-3 Monate...
Das hat sich ab januar 2014 geändert. Gewichte ca alle 1-2 Wochen um 2,5kg erhööht.

Aktueller Stand (heutiges Training) & Trainingsplan:
-WKM Plan
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Tag 1 -
vorher: 25min Intervall Training auf dem Laufband & aufwärmtraining von Mark Lauren, nach dem Training auch Cool Down von Mark.

Kniebeugen
Aufwärmen : 12x 10kg / 12x 40kg / 12x 50kg
Danach : 8,8,10 x 62,5kg

Bankdrücken:
Aufwärmen: 12 x 10, 12x 40
danach : 8,8,8 x 50kg

Lh Rudern:
Aufwärmen: 12x 10, 12x 30, 12 x 40
danach: 12x 45, 10,10 x 49

Tag 1 also schon im vergleich zum letzten mal stark erhöht und auch gut hingekriegt.. training heute ca 1:10h.
( zu letzter woche : +12,5kg kb, +5 bd, + 15kg lh_R)

Tag 2:
KH: 3x8x50kg
MP: 3x8x37,5kg
KZ: 3x5
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Ja, soweit für heute.
Bei fragne und anregungen immer her damit !

PS: Gewichtserhöhung von heute werd ich übernehmen =)
PPS: Arschtritte sind erwünscht, vorallem vorschläge für die Gewichte in Tag 2 sind für Freitag gut ! ( wobei ich denke Luft ist evtl nur bei KH)