Ich will Bodybuilder werden ! Bitte um Tipps und Hilfestellungen !

[Orothred]

Kammgriff ist laut Wiki der Untergriff....dabei wird der Bizeps zwar mehr belastet als im Obergriff, trotzdem zählen Klimmzüge zu den Rückenübungen

Einlesen ist wie schon gesagt erstmal super, ansonsten viel Geduld und Disziplin. Eventuell nen Trainingslog aufmachen im entsprechenden Bereich, motiviert meiner Meinung nach immer, wenn man seine Fortschritte mitteilen kann

[HouZee]

Hey, ich fahre momentan einen 3er Splitt

Brust/Tri/Schulter
Rücken/Biz
Beine

Trainiere aber schon seid über 3 Jahren, schau in meinen Log ist bissel veraltet kannst dir aber nen Recht guten überblick über meinen Fortschritt und Trainingsmethoden sehen ^^

[EISENVETERAN]

Wenn du schon Schulter mit Beine machst,dann erst schultern,dann Beine.

Ansonsten ist das so gut
Ruecken/Schulter/bizeps
Beine/waden
Brust/Trizeps

Uebertreib nicht mit bizeps,3saetze.

[alkmaster]

Wenn du schon Schulter mit Beine machst,dann erst schultern,dann Beine.

Ansonsten ist das so gut
Ruecken/Schulter/bizeps
Beine/waden
Brust/Trizeps

Uebertreib nicht mit bizeps,3saetze.

Warum nicht anders rum?

[BassNectar]

Also obwohl ich jetzt 5 Monate mit dem 3er Split trainiert habe sollte ich jetzt lieber mit dem WKM- Plan arbeiten ?

[HouZee]

Du kannst auch auf einen 3 Split bleiben wenn es dir mehr Gefällt und du damit entsprechende Erfolge hast, ist im Endeffekt alles deine Entscheidung wir können dir nur ein paar kleine Weichen für deinen Weg legen bzw Wegbeschreibungen

Wenn du deinen Plan ein bissel Anpasst kannst du ihn weiter machen, wie gesagt Isos raus bzw Minimieren und Fokus auf die Grundübungen wer nicht schwer Beugt/Hebt wird niemals die gleichen Erfolge haben wie jemand der es macht.

[BassNectar]

Wäre auch ein 2er Split mit 70-80 % Grundübungen und ein paar Isolationsübungen sinnvoll ?
Beim 3er Split kann ich halt jedes mal schön an meine Grenzen gehen ! ich weiß nicht ob ich das auch mit einem WKM- oder GK Plan könnte.

[HouZee]

Kannst auch einen 2 machen, am Ende hauste halt ne Iso rein ^^
Genau so gut funktioniert ein 3, ich hab nie unter einem 3 Trainiert da mir die Intensität gefehlt hat.
& ich kann nicht sagen das es mir Geschadet hat.

Jeder reagiert anders aufs Training, schau das du Abwechslung reinbekommst genug Isst und dann wird es.

ein bsp wie ich es mache .

Pull

Kreuzheben
Rudern
Breite Og Klimmzüge sobreit wie ich nur greifen kann.

Scottcurls mit der Sz Stange
Hammerheben.

Nach den Scottcurls hab ich in der Regel schon so einen Pump in den Armen das ich sie kaum Anwinkeln kann.

Wie gesagt jeden das seine

[BassNectar]

Das ist es ja ! Ich mag diese Intensität bei jeder Trainingseinheit, den Muskel auszulasten und zwar mit mehreren Übungen.
Ich hätte eine Bitte. Ich würde den 3er Split gerne beibehalten aber wie einige hier gesagt haben ist er nicht gut.
Könntest du ihn überarbeiten ? Das rausstreichen, was du für sinnlos hältst und die Übungen einbringen die gut sind ?
Das wäre für mich eine Riesenhilfe da ich bis jetzt angenommen habe der Plan wäre gut so :/

Noch eine Frage..Du hast also seit Trainingsbeginn mit dem 3er Split gearbeitet ? Ist bei mir genauso. 10 Jahre Turnen (GK Training) und
dann gleich mit dem 3er Split.

[tintifax_2]

Meine Güte Diese ganze WKM und verteufeln von 3-er Splits. Ist ja eine echte Zähnereligion...
Ich mache seit 25 Jahren nichts anderes und habe weder etwas gegen WKM oder ähnliches, aber man muss es ja nicht jedem reflexartig aufdrängen, der bei 3 nicht am Baum ist.
Wichtig ist, dass du die großen Drei (BD,KH, KB) machst. Dann zB Brust/Arme, Rücken/Schultern und Beine und schon hast du einen einfachen Dreier.
So und ich gehe jetzt Kniebeugen machen