Hallo,

und zwar habe ich recht lange arme und bin 1,90 groß (ecto.)
meine frage ist jetzt wie optisch von vorne der bizeps dicker wird bzw. welche übungen dafür in betracht kommen?
Sind es die Hammercurls?



EP: 11:30 : selfmade shake ( 350gmagerquark, 150g erdbeeren, 400ml osaft, 1 banane, 5g creatin)
13:00: 1 beutel reis 200g pute/und gemüse
15:00 : 2 löffel mutant mass
16:30 : 1 beutel reis 200g pute/ und gemüse
vor dem training (19:00): 1 banane 3 müsliriegel ohne zucker oder eiweissriegel + booster
nach dem training 2 löffel mutant mass
22: 00: 1 Beutel reis, 1 dose thunfisch + Fischöl
24:00: 500 gMagerquark


Wie findet ihr den EP zum masseaufbau ?

Vielen Dank!