Ich habe mir jetzt die im Betreff genannten ZMA besorgt, allerdings blicke ich nicht ganz bei der Dosierung durch.

Auf der Homepage von Myprotein steht auf deutsch 30 Portionen beim 90 Kapsel Behälter.
Portionsgröße = 1 Tablette
Menge pro Portion:
Vitamin B6 (aus Pyridoxin HCI) 10,5 mg
Magnesium (aus Zitrat und Oxid) 450 mg
Zink (aus L-Monomethionin und Aspartat) 30 mg

Auf Englisch "Servings per 90 capsule container: 90"
Amount per 1 capsule serving:
Magnesium (from Citrate and Oxide): 450mg
Zinc (from L-Monomethionine and Aspartate): 30 mg
Vitamin B-6 (from Pyridoxine HCI): 10.5mg


Im Netz lese ich aber nun bei anderen Herstellern, Händlern (Peak, Olimp etc.) auch immer wieder, dass man 2-3 aufeinmal nehmen sollte.

Wieviel soll ich denn hiervon nun nehmen?