WKM

[Sir Seco]

Kreuzheben mehr als Kniebeuge.

Ich sagte ja, es ist Veranlagung. Manchen reicht es so schon vollkommen, andere können ihr halbes Leben lang Wadenheben machen und laufen trotzdem auf Zahnstochern rum. MMn braucht man es am Anfang noch nicht so zwingend.

[OnkelKevin]

Kann mir beim besten Willen nicht vorstellen, wie man in 25 Minuten wieder raus ist aus dem Studio. Wärmst du gescheit auf? Hälst du Pausen ein? Sind die Gewichte vielleicht noch zu gering als dass es dich außer Atem bringt?

[BlackJ4ck]

Also wenn ich bei jeder Übung noch meine drei Aufwärmsätze mache, dann brauch ich ne gute Stunde für WKM. Da ist Dehnen, Rotatorentraining oder Foam Rolling noch gar nicht dabei.

[PhilippAlex]

Pro Satz, Setup, Pause sollte man mal 4 min mindestens rechnen. Bei 9 Sätzen als min 36 min. Dazu noch aufwärmen jeweils und du bist min 45 min, eher 60 min beschäftigt

[superpippo09]

wie ist das nun mit wkm:mit oder ohne mv?
weil im wkm-text steht dass der wkm-erfinder am besten damit fuhr,alle 3 tage 1-2 sätze pro übung zu machen.also 1-2 sätze ohne mv wäre mir zu lasch ehrlichgesagt.

[PhilippAlex]

Ohne Muskelversagen. MV ist nicht hilfreich und hat mit intensivem Training auch nicht viel zu tun.

[Muskelaubaufreak]

Hey also ich richte mich auch nach dem WKM Plan aber ich hab ein Problem und zwar ist mein Rücken und vor alem mein latissimus sehr gut ausgebildet, während meine Arme und vor allem meine Brust eher schwach ausfallen.
Kann ich vllt. irgendwie den Fokus auf die Arme und die Brust legen damit das langsam alles wieder proportinal aussieht???

[willeinmir]

Ich habe derzeit die gleichen Probleme wie Du @Muskelaufbaufreak. Hätte noch an eine Isoübung für die schwachen Teile gedacht aber weiß nicht zurecht das wird ja dauernd untersagt... Wie viel kg packst du so grob denn überall drauf

[PhilippAlex]

Wenn du die Übungen drauf hast, dann kannst du Dips dazu nehmen

[willeinmir]

Glaubst du das mit den unausgepowerten Armen wird noch mit zunehmend Gewicht? Weil ich muss mich andauern überwinden Isos wegzulassen hehe