WKM Plan Modifizieren?!

[stefan92]

So schauts aus. Und es gibt im Studio sicherlich den ein oder anderen Erfahrenen, den du zwecks Ausfuehrungen oder anderen Sachen befragen kannst.

Damit meine ich aber nicht die "Trainer"
Sind nicht alle shlecht aber wohl die meisten.

[PhilippAlex]

In welcher Welt leben wir, dass Anfänger sich nicht ins Studio trauen?
Ich hab noch nie erlebt, dass jemand seltsam beäugt wurde. Im Gegenteil.

[PhilippAlex]

Also Kreuzheben ist nicht mein Ding, ja jetzt hasst ihr mich, aber ich bin mir da einfach noch zu unsicher und will nichts riskieren.

Hast Du schon mal einen Kasten Wasser vom Boden aufgehoben? In dem Fall hast Du Kreuzheben mit fast 20Kg gemacht.

[Orothred]

Hast Du schon mal einen Kasten Wasser vom Boden aufgehoben? In dem Fall hast Du Kreuzheben mit fast 20Kg gemacht.

Und dabei wahrscheinlich mit recht schlechter Technik

[Prepy]

einarmig

[Natschi19]

Klar würde mir im Studio bestimmt geholfen werden und ich würde einiges lernen, aber wie gesagt möchte ich jetzt noch nicht.

Werde den Plan von Stefan nehmen.

Kniebeugen
Liegestützen mit Gewicht
Rudern vorgebeugt
Wadenheben

Kreuzheben
Military Press
T-Bar Rudern
Wadenheben


Danke nochmal

[Pojtek]

Floorpress ist ne super Alternative wenn du keine Bank hast.

[stefan92]

Stimmt daran habe ich gar nicht gedacht. Kannst anstatt Liegestuetzen machen. Oder erst Floorpress.und dann Liegestuetzen.

[Natschi19]

Also, finde den Plan super.
Vorallem das T-bar Rudern macht Spaß und zieht schön im Rücken.


Jetzt habe ich eine etwas stupide Frage, aber die Liegestütze sind ja ein BD ersatz, sollte ich diese Eng oder Breit machen? Oder kann ich sogar variieren?
Mache sie bis jetzt immer breit, spüre aber nicht meine Brust.

Ach und Floorpress ist wie BD nur auf dem Boden? Oder habe ich da was falsch verstanden?
Ist also wie BD nur mit einem kleineren Bewegungsradius?
lg

[jolo123]

Wenn du sie als Bankdrückersatz machst, dann ist es wichtig dass du die Hände ungefähr auf Brustwarzenhöhe hast, also quasi die Handstellung beim BD nachahmst. Hände nicht komplett am Körper, aber auch nicht zu weit weg

zur zweiten Frage: ja