Was sind eure Favoriten wenn es darum geht, euch nach einem (abendlichen) Training runterzuholen um einschlafen zu können?

Frage deswegen, weil ich u.a. nur Abends nach der Arbeit Zeit finde, und besonders beim Rückentraining mit schweren Kreuzheben ich überhaupt nicht zur Ruhe komme.
Z.B. komme ich meistens so gegen 19Uhr vom Training nach Hause, kühl duschen, leichtes essen und dann meist bis 22,23 Uhr vor der Glotze und obwohl ich dann müde bin und im Bett liege, spür ich mein Herz bis ins Hirn und ich liege meistens bis 4,5 Uhr früh da und döse maximal vor mich hin.

Gibt es hierzu vielleicht den einen oder anderen Tipp?