Masse oder defi Phase ?

[Jetz]

das ist jetze noch schwierig , da ich echt unregelmäßig essen (jetz noch) mal gar nichts den tag über , mal viel , was ich 2015 unbedingt ändern möchte!
jetz mal ne ganz blöde frage , wenn man kalorien zählt , nehmen wir mal an beim frühstück den frischkäse , soll man dann die menge an frischkäse , die man sich aufs brot schmiert abwiegen und dann so die kalorien zählen ?

[^chris]

Theoretisch ja..aber bei deinem stand und im aufbau nicht nötig. Wichtig ist hartes training und genug essen (kcal überschuss). Nimmst du weniger als 1kg im monat zu=mehr essen. Und umgekehrt.

[Jetz]

Danke für deine tipps werde sicherlich noch mal darauf zurück kommen wenn es soweit ist

also kann man als zusammenfassung sagen , ich muss mehr kohlenhydrate zu mir nehmen als ich brauche ?

[^chris]

Und gesunde fette, gemüse.. sowies im sticky steht

[Jetz]

Danke ! fehlt nur noch der einkaufszettel da hab ich hier schon welche gesehen , kann man die einfach so übernhemen ?

[^chris]

Wie wärs mit bissjen eigeninitiative?

[Jetz]

ok , da ich in einem supermarkt arbeite bietet sich das , an .

ich habe mir da mal so einige produkte angeschaut die als gut gelten wie reis und so und pute. haben viel eiweiß wie ich mich errinnern kann richtig?

ich kann ja mal morgen paar produkte aufschreiben , die mir gesund vorkommen und sie hier präsentieren ?

werde da auf viel eiweiß und khlenhydrate achten , wenig fett und zucker ist das so ok?

[^chris]

Du brauchst auch fett..hast du den artikel überhaupt gelesen?

[Jetz]

ich denke ich ahbe den falschen gelesen , habe eben denke die orientierungshilfe gefunden , wo alles ganz genau beschrieben wird in langen texten , werde den mal lesen und dann morgen mir produkte raussuchen