Abspecken in Kontischicht - Lösungsansätze

[simme]

Stoffwechsel am Boden, sollte ich hier locker mit 1400kcal auskommen.

Das ist die falsche Einstellung.
Damit wirst du dich stoffwechseltechnisch vollkommen zugrunde richten.
Mit 80kg sollte dein Grundumsatz bei fast 2000kcal liegen.
Zuzuglich Training, Arbeit, etc. solltest du ehr anfangen mit deinen 2400kcal zu Diäten.

Wie viele Kalorien hast du denn bisher in etwa gegessen?

Unklar ist der Cheatday, ob direkt nach der Nachtschicht oder am zweiten Tag danach.

Verstehe ich das richtig, dass du dicht unter der Woche viel zu niedrig mit den alorien hältst und dann einen kompletten Cheatday einlegst?
Wo ist denn da der Sinn dahinter?

[simme]

wieder was gelernt.....

auch Schichtarbeiter vk...
und hat das mit den KH auch gemerkt...
und selber gesenkt

(hab aber trotzdem 35-40g Malto im EP nach den Training ...
sollte ich die auch noch raus hauen?

Zumindest wenn du abspecken willst, würde ich darüber anchdenken

[123lukas]

Den Grundumsatz habe ich nach 70kg berechnet. Brauche ja keine 10kg Übergewicht da einzurechnen, da Fett keine Kalorien verbrennt.

Nachts fährt der Körper doch sowieso auf Sparflamme, Stoffwechsel am Boden. Von daher sollte doch auch die Kalorien darauf angepasst werden.

Den Sinn hinter dem Cheatday nach der Nachtschicht sehe ich darin, dass ich nach der Nachtschicht den Stoffwechsel ankurbeln will.

Bisher hatte ich täglich zwischen 2300-2600kcal gegessen +/- geschätzt.

Wie gesagt ich fange ja gerade wieder an mit den Training uns sauberer Ernährung.

[123lukas]

Viel zu niedrig würd ich das jz ned nennen, 500kcal unter dem, was ich verbrauche. War das nicht immer gängige Praxis bei norm. Ernährung (also nicht low Carb, no Carb, ...)
Mittagsschicht, wegen mehr Schlaf dann darauf angepasst, und Nachtschicht, sag ich ganz ehrlich hab ich keine Ahnung was mein Körper, braucht, verträgt oder nicht will.

[H_D]

Den Grundumsatz habe ich nach 70kg berechnet. Brauche ja keine 10kg Übergewicht da einzurechnen, da Fett keine Kalorien verbrennt.

Nachts fährt der Körper doch sowieso auf Sparflamme, Stoffwechsel am Boden. Von daher sollte doch auch die Kalorien darauf angepasst werden.

Den Sinn hinter dem Cheatday nach der Nachtschicht sehe ich darin, dass ich nach der Nachtschicht den Stoffwechsel ankurbeln will.

Bisher hatte ich täglich zwischen 2300-2600kcal gegessen +/- geschätzt.

Wie gesagt ich fange ja gerade wieder an mit den Training uns sauberer Ernährung.

Komische Logik - pures mehr Essen beschleunigt deinen Stoffwechsel?

[123lukas]

Pures mehressen natürlich nicht.
Ein Cheatday muss auch nicht unbedingt aus Döner und Burger bestehen, sondern einfach die kcal über die Carbs auf 2400 pushen, die Glykogenspeicher sind ja dann eh leer. Sinn von Cheatday ist doch dem Körper zu sagen:
"Hey brauchst ned im Notlauf zu laufen, hast doch genug Kalorien, halt den Stoffwechsel oben"

Jedenfalls hab ich das so in Erinnerung, so viel kann sich doch in 2 Jahren ned geändert haben zum Thema Diät.

Ich stell mir das so vor, ob's funktiontioniert seh ich ja.

Früh: 1900cal (Bedarf 2400)
Früh: 1900cal
Mittag: 1700cal (Bedarf ca. 2100)
Mittag: 1700cal
Mittag: 1700cal
1Nacht: 2500cal (Training und 20h wach)
2Nacht: 1400cal
Frei: ~1000cal bin ja auch nur 8-9h wach
Frei: HighCarb mit 2400kcal + Training am Abend


Diesen Rhytmus hab ich mir ausgedacht. Wozu soll ich an Tagen wo ich keine Energie verbrauche 2000kcal schlemmen, oder gar an Tagen wo ich nur 8h wach bin? Dann würde ich ja 1000cal auf eine Mahlzeit verteilen?!

"Frühstück" um 14:00
Abendessen um 18:00
Und Snack um 22:00 und wieder schlafen. Als Beispiel nach der Nachtschicht

[simme]

Du meinst nicht Cheatday, sondern Refeed.
Und außerdem werden deine Muskelglykogenspeicher bei der Ernährung niemals auch nur ansatzweise leer sein.

Im Schlaf verbraucht dein Körper auch Energie, schließlich findet hier sehr viel im Körper statt.
20% des GU's werden ohnehin vom Gehirn verbraucht und das arbeitet auch nachts

Bisher hatte ich täglich zwischen 2300-2600kcal gegessen +/- geschätzt.

Geschätzt oder wirklich ermittelt?

Wenn dem wirklich so sein sollte, würde ich VOR der Diät erstmal überlegen, ob du dich mit der Diät noch weiter runter fahren willst oder ob du erstmal versuchst deinen Stoffwechsel wieder in Gang zu bekommen

[123lukas]

Den hab ich Ingang gebracht, schneller wird er nicht mehr. Habe generell einen relativ langsamen Stoffwechsel