EP passend zu meinem Körper

[OhaTino]

Hallo,

ist mein EP für meinen Körper gut angepasst?
Oder würdet Ihr mir noch einige Ergänzungen empfehlen?

Mein Körper:
1,90m
95kg

Die Gesamtnährwerte:
213,4g Eiweiß
97,8g fett
2447 kcal
165,7 Kohlenhydrate

EP:

6:00 – 7:30 Uhr

An trainingsfreien Tagen 3g Creatin auf nüchteren Magen in Wasser mit Traubenzucker

Variante A: Müsli
Besteht aus: ca. 80g Haferflocken, 1EL Sesamsamen, 1EL Leinsamen zzgl. evtl. 1 geschnittene Banane m. Fettarmer Milch

Variante B: Vollkornknäckebrot
Besteht aus: 3 Scheiben Vollkornknäckebrot, sowie 3 Scheiben Putenbrust

9:00 Uhr

Variante A: Eiweißshake
Besteht aus: 30g Optimum Nutritin 100% Whey Gold Standard und fettarmer Milch / Wasser

10:00 Uhr

2 hart gekochte Eier

12:00 - 14:00 Uhr

Variante A: ca. 300g Pute/Hühnchen mit braunen Reis und Gemüse

Variante B: 2-3 Vollkornbrötchen / Brot mit Fisch/Garnelen/Pute o. Huhn + evtl. Rettich oder Radischen

17:30 (18:30Uhr*)

Variante A: Eiweißshake (vor dem Training)
Besteht aus: 30g Optimum Nutritin 100% Whey Gold Standard und fettarmer Milch / Wasser

17:30 – 18:30 Training bei Frühdienst / 18:30 – 19:30 training bei Spätdienst

18:30 (19:30Uhr*)

Variante A: 3g Creatin mit Wasser und Traubenzucker (An Trainingstagen)

18:45 (19:45Uhr*)

Variante A: ca. 300g Pute/Hühnchen mit Gemüse (Zucchini, Frühlingszwiebeln, Karotten u. Peperoni

21:00 – 21:30 Uhr

Hier noch 2 Bilder zu meinem KörperHatte in letzter Zeit nicht sehr viel für meinen Körper getan)

http://www.imgbox.de/show/img/SezDZlZ09P.jpg

http://www.imgbox.de/show/img/LpMQ6XD8dz.jpg

Vielen Dank

Variante A: 1 Dose Tunfisch in eigenen Saft sowie eine Hand voll Nüsse

* Spät- und Frühdienst abhängig