Richtiges Training für Masseaufbau...Tipps, Tricks, Ideen

[MysteryDiamond]

Hallo,

als aller erstes will ich mich vorstellen.
Ich bin 25 Jahre alt, weiblich, wiege 108kg bei einer Größe von 173cm und trainiere jetzt wieder jeden 2.ten Tag.
Von 16-19 hab ich aktiv Bodybuilding betrieben, aber durch meine Ausbildung als Köchin alles schleifen gelassen und nach und nach von 58kg auf fast 110kg gekommen.
Da ich mittlerweile in einer anderen Branche arbeite und wieder viel mehr Zeit habe, will ich es jetzt angehen!
Lang ist es her und ich hab auch einiges vergessen zumal hatte ich damals auch einen sehr kompetenten Trainingspartner, leider bin ich aber umgezogen d.h. ich muss es alleine schaffen.

Ich mach jetzt seit knapp 2 Wochen Krafttraining aber irgendwie komm ich nicht rein.
Ein richtigen Trainingsplan hab ich nicht, vielleicht liegt es daran.

Was ich hier jetzt wissen wollte

• Wie zieht ihr euer Training durch?
• Wie baut ihr erfolgreich Masse auf?
• klar von Frau zu Mann gibts einen Unterscheid aber eigtl ist ja das Prinzip gleich, wie trainiert ihr?
• Nahrungsergänzung nehm ich schon immer von Powerstarfood, wenn einer ne Empfehlung für was besseres hat, dann schreibt mir

Wo ich keine Probleme hab ist bei den einzelenen Geräten die Gewichte, mittlerweile bin ich bei der Beinpresse bei 110kg, die letzten 2-3 Wiederholungen (3 Sätze a 10 Wdh) sind sehr schwer, aber am nächsten Tag fühl ich mich als hätte ich nichts gemacht.
Früher hat mein Trainingspartner alles für mich ausgetüftelt und es hat geklappt aber jetzt, alleine will es einfach nicht

Also für Tipps, Tricks, Ideen, Anregungen, zu den Trainingssätzen, Nahrungsergänzung, Ausführung etc bin ich offen und freue mich auf Antworten.

LG Tanita

Achso und da Ernährung ja auch eine Rolle spielt, bin ich da von Ratschlägen auch nicht abgeneigt. Köchin heißt nicht gleicht das man weiß wie man sich gesund ernährt ^^