Carbs

[MD 77]

😀😀😀😀
Das war ein trainingsfreier Tag Vormittag wo die Zwischenmahlzeit ist
Da nehme ich nach dem Training
Whey plus dextrose
Ansonsten Nachmittag wo die Zwischenmahlzeit ist dann das selbe
Whey und Dextrose

[MD 77]

Hier mein Ernährungsplan
Werden zu wenig Kalorien sein zuviel Eiweiß bin für jeden Ratschlag dankbar

[MD 77]

Hallo Leute
Ich habe vor 9 Jahren beruflich aufgehört mit Sport
Fange jetzt wieder an mit dem WKM PLAN
ZIEL IST Muskelaufbau

Meine Daten

37 Jahre
186 cm
97 kg
Kfa 17

Ernährungsplan

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[MD 77]

Frage ist wieviel kcal soll ich überhaupt zu mir nehmen
Nicht wundern die Zwischenmahlzeiten sind bei abends oder mittags mit drin kann man nicht anders erstellen

[Prepy]

Nimm dein Gewicht mal 33......dann hast nen Richtwert.
Musst halt versuchen.
Bissl wenig Gemüse vielleicht

[MD 77]

An Trainingstagen dann etwas mehr kcal?
Wieviel sagt man in etwas pro Einheit?
Oder sind die 33 für Trainingstage gedacht?

[MD 77]

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[Prepy]

Doppelpost

[simme]

ein Thread reicht!

[MD 77]

Hallo Rektus, ich kann doch nicht essen bis es mir aus den Ohren kommt etwas überblickt sollte man schon behalten, ich glaube nicht das du von Anfang an alles richtig gemacht hast warum Rennen denn in den Studios junge Leute rum völlig schwammig weil Sie sich belesen und alle was anderes schreiben.
Dann sag mir wie machst du es?
Dann weiß ich mehr und freue mich über konstruktive Kritik 😉