Hi,

ich habe vor ~2,5 Jahren mit dem Fitness angefangen. Zunächst allerdings nur um meinem Schreibtischjob entgegen zu wirken. Vor knapp einem Jahr habe ich mit einem 3er-Split begonnen und ganz gute Erfolge gespürt. Allerdings kann (will, man kann ja eigentlich immer ) ich nur noch zwei Mal in der Woche Fitness treiben (Laufe nebenbei noch regelmäßig). Ich habe zunächst einen 2er Split gewählt, aber schnell gemerkt, dass die Erfolge total ausbleiben (keine Gewichtssteigerung) und mich dazu entschieden auf GKT zu wechseln. Habe da natürlich den WKN Plan entdeckt. Ich werde mit diesem beginnen und mich zunächst auch nur auf die Grundübungen konzentrieren. Wenn ich das richtig verstanden habe, werden die Reize zunächst nur über progressive Steigerung des Gewichtes und Variation der Wdh. ausgelöst, richtig? Ist so ungewohnt lange Zeit an den gleichen Übungen festzuhalten, da ich immer gehört habe, dass man die Übungen alle paar Wochen austauschen sollte. (Habe in dem 1000 Seiten langen WKN-Thread auf die Schnelle nichts gefunden)

Zu meiner Person: 29 Jahre, 74kg, 1,82m
Bankdrücken: 57,5kg
Kniebeugen: 65kg
Was gibt man noch so an?

Ich finde meine Leistungen nach so langer Zeit nicht sehr berauschend. Mach mein Plan Sinn?