Verletzung in der Diät

[Coach_fc]

Ja Langhantel, Kurzhantel, Bank.
Maschine für Kabelzug. Klimmzugstange, Dipstation.

Bin mal gespannt was der Doc sagt. Ich habe echt keinen Bock auf eine lange Pause. Vor allem bin ich im Juli im Urlaub da ist auch Pause angesagt.
Kann so was echt mom. nicht gebrauchen.

[Coach_fc]

Ich war heute beim Arzt. Die Bandscheibe ist soweit in Ordnung.
Es ist ein muskuläres Problem.
Ich soll jetzt Ibuprofen und Wärmepflaster nehmen.
Wenn es nicht besser wird dann gibt es an Freitag eine Spritze.
Nach 1 Woche Pause und wenn es besser wird kann ich wieder loslegen.
Ich denke aber, dass ich beim Kreuzheben schon gewissenhafter Vorgehen werde.
Eine Alternative zum Kreuzheben gibt es nicht !?

[Torben545]

Wirklich ersetzen kannst du es nicht. Übergangsweise wären aber Hyperextensions, Beincurls sowie eine Übung für den oberen Rücken denkbar

[Coach_fc]

Hyperextensions kann ich nicht machen da ich kein Gerät dazu habe.
Was würdest du z.B. für den oberen Rücken empfehlen?
Ich könnte ja auch Bankdücken etc. machen.

[Coach_fc]

Nach 1,5 Wochen Pause heute wieder angefangen, habe sogar Kreuzheben gelassen aber jetzt wieder starke Rückenschmerzen.
Es tut sogar wenn ich nur in Hocke gehen will.

Ich bin echt verzweifelt, heißt Morgen wieder zum Arzt und wieder Pause.

Vlt. Ist die Spritze doch besser.
Hat da jemand schon Erfahrung mit?

[Coach_fc]

War heute beim Arzt und habe eine Spritze bekommen.
Er meinte ich hätte zu früh wieder anfangen.
Ich brauche nicht komplett zu pausieren, sollte nur alle Übungen im stehen und die auf die Wirbelsäule gehen erst mal lassen.
Bankdrücken würde gehen meint er.
Was wären denn da noch für Übungen möglich?

[Coach_fc]

Das war es vorerst mit dem Training. Nach dem ich am Wochenende starke Wadenschmerzen hatte , heute Morgen wieder zum Doc. Nun eine Überweisung zum CT. Kennt das jemand kann das vom Rücken kommen?
Sport ist damit locker für die nächsten 3-4 Wochen nicht drin.
Zum möglichen Erhalt der Muskeln . Reicht es aus Erhaltungskalorien plus ordentlich Eiweiß? Oder kann ich sonst noch was machen ohne körperlich Aktiv zu werden ?

[Torben545]

Mahc dir keinen Kopp Ernähr dich gut mit viel Eiweiß, dann wirste das was du verlierst mit Memory Effekt in nem Monat wieder holen. Bin inzwischen schon das zweite mal für nen knappen Monat außer gefecht gewesen, und das ging echt schnell, klar ist es ärgerlich. Versuche einfach die Zeit zu nutzen.. Wissen aneignen, oder auch mehr ganz andere Sachen

[Coach_fc]

Ok, danke.
Also meinst am besten gar nichts machen und einfach pausieren!?