Bin gerade noch ziemlich am Anfang was Ernährung angeht. Sind vielleicht dumme Fragen für euch aber gibt es denn da nicht sowas in der Art wie zb "1g pro kg kann man täglich immer vom Whey dazugeben oder vor und nach dem Training passt des immer" Oder geht des echt nur wenn man alles zählt?
Du brauchst 2-2.5g protein pro kg Körpergewicht. Von welcher hochwertigen Quelle das kommt ist egal. Ende.
Du kannst natürlich nach den training immer nen Shake trinken. Du könntest auch 5 am Tag trinken. Aber das wäre dämlich und unnötig.. Zähle mal ne Woche deine Kalorien und Makros, dann biste schon um einiges schlauer
Ok, da muss ich mich auch erst wieder durchlesen was ich auch mach aber kann jemand kurz zusammenfassen wie man Makros zählt des hab ich noch nicht gehört, und wieviel Kalorien und Makros man täglich ca zu sich nehmen sollte wenn man Fett ab und Muskeln aufbauen will?
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