4 Jahre Krafttraining OHNE Erfolg HILFE!!

[WausS]

2 Probleme sehe ich:
1 - du isst wohl zu wenig
2 - du trainierst wohl viel zu leicht.

Der beste superduper Trainingsplan ist nutzlos wenn du dich nicht anstrengst! Hier sehe ivh deine Probleme am ehesten. Bei deinen Daten würde ich erst einmal die Ernährung nicht sonderlich beachten (erst wenn du beginnst zuzulegen), sondern einfach esden! Aber möglichst täglich hart trainieren. An freien Hanteln!

[wissorsbuun]

Moin wie sehen denn deine Kraftdaten aus?

Machst du 8 saubere WDH inner Bank mit 80Kilo?
8 Kniebeugen mit 100Kilo?
usw ...

Ich denke nein - und da liegt das Problem !
Training UND Essen und auch in der Reihenfolge.

Wenn du 15x den Plan gewechselt hats - wo soll da die Konstanz herkommen um mal stärker zu werden???

Und das mit dem Essen ... wenn du schwer zunimmst - Butter aufs Brot , Öl in den Salat, Mascarpone statt Magerquark usw.

Es ist doch das einfachste überhaupt alles umgedreht zu machen wie die Millinonen Diät Opfer ! Dann nimmste auch zu.

Mach mal nen Plan gib Gas im Training und einen Plan mal ein Hlabes Jahr!

Dann geht's auch hoch mitm Gwicht!

[SmartViewYTC]

Erstmal Danke an Alle, die sich die Mühe gemacht haben!
Das mit den 15x wechseln, war eine Übertreibung, es waren eigentlich nur 4-5.
Ich habe eine Zeit lang immer mit max. Gewicht und möglichst sauber trainiert, aber musste nach ein paar Wochen feststellen, dass meine Gelenke das nicht so gut fanden, daher direkt wieder aufgehört.
Ich versuche es auf jeden Fall nochmal, diesmal aber richtig und nicht mit Halbwissen.
Grüße

[janandi]

Ich fasse mal zusammen.
Der TE:

- wiegt bei über 1,80 : 55 (!) kg, hat also deutliches Untergewicht
- hat 15 mal die Pläne gewechselt
- isst (zu)wenig
- "trainiert" jetzt zu Hause mit ein paar Hanteln
- hat laut Blutuntersuchung keine Schilddrüsenfehlfunktionen

Hat meiner Ansicht nach so keine Chance, irgendetwas aufzubauen. Die Basis ist die Gewichtszunahme. Er sagt, er kriegt nicht soviel runter. Gut, dann müssen eben 3/4 x täglich WeightGainer her. Er MUSS mehr Kalorien aufnehmen, er ist ja laut seinen Werten derzeit klapperdürr. Und was das Training anbelangt nochmal komplett neu anfangen, und zwar mit Ganzkörpertraining, denke ich.

[PhilippAlex]

Ich fasse mal zusammen.
Der TE:

- wiegt bei über 1,80 : 55 (!) kg, hat also deutliches Untergewicht
- hat 15 mal die Pläne gewechselt
- isst (zu)wenig
- "trainiert" jetzt zu Hause mit ein paar Hanteln
- hat laut Blutuntersuchung keine Schilddrüsenfehlfunktionen

Hat meiner Ansicht nach so keine Chance, irgendetwas aufzubauen. Die Basis ist die Gewichtszunahme. Er sagt, er kriegt nicht soviel runter. Gut, dann müssen eben 3/4 x täglich WeightGainer her. Er MUSS mehr Kalorien aufnehmen, er ist ja laut seinen Werten derzeit klapperdürr. Und was das Training anbelangt nochmal komplett neu anfangen, und zwar mit Ganzkörpertraining, denke ich.

So sieht es aus!

[janandi]

Bitte tu Dir den Gefallen und halte Dich an die Infos von erfahrenen Kollegen wie etwa PhilippAlex: Mach ein regelmässiges WKM/Ganzkörpertraining mit Grundübungen und nimm genug Kalorien. Das ist doch alles eigentlich alles ganz simpel, der Muskelaufbau für/bei einem Anfänger.

[Deamhan]

Und glaub mir, wenn du ordentlich isst, nimmst du zu!
Ich hab jetzt in nem knappen jahr, ein halbes davon wirklich mit ep/tp
Und ich hab auch mit dem Gewicht bei ähnlicher Größe (1.83) angefangen. Und manchmal wars dann halt so, dass ich früh keine Lust auf 250g Haferflocken hatte. Gegesssn hab ich se trotzdem. Der Wille zählt. Iss ordentlich, ab zurück ins Fitnesscenter und du wirst zunehmen. Auch ohne Weightgainer...

[Stevey]

200g Haferflocken plus 300ml Milch plus 2-3g Zimt plus Kakao und schon hast du knapp 1000kcal.
So schwer ist das doch nicht. Grad bei den 55kg und dem wenigen Essen wird der Körper den Stoffwechsel schön unten halten

[PhilippAlex]

Würde mit Öl arbeiten. Füllt nicht so sehr. 20,30 ml vor dem Schlafen in den Quark

[^chris]

Luxusprobleme...