Verhältnis zwischen Kniebeuge <-> Bankdrücken

[laba]

Ziehst du die Schulterblätter zusammen? Das Gewicht kommt mir etwas leicht vor..

Ich versuche schon die Schultern anzuspannen, bin aber noch nicht ganz schlüssig wie genau ich anspannen muss. Sollte ich einfach versuchen die Schulterblätter hinten zusammen zu ziehen und ist es mehr ein anspannen am oberen Trapezmuskel, sprich bis zum Nacken hoch?

Ja ich denke vom Gewicht würde wohl noch ein wenig mehr gehen, aber da ich eben mit der Ausführung noch nicht sicher bin, mache ich aktuell so dass ich die 3 Sätze sicher alleine schaffe

[RicoW]

Schulterblätter hinten zusammen ziehen und lassen.

[Tim812]

Sieht so aus, als strengst du dich nicht richtig an.
Auch wenn du das Gefühl hast, die übung sei so wie du sie machst, anstrengend. Ist sie nicht! Zu leicht, da kommt nichts im Muskel an, bzw es wird kein Reiz gesetzt.
Woran ich das erkenne?
Negativ-Bewegung zu schnell. Lh federt leicht im lockout. Schultern sind zudem nicht in Position. Man sieht, dass sie leicht mit nach vorn wandern.
Du drückst quasi nur mit den Armen und Schulter.

[laba]

Sieht so aus, als strengst du dich nicht richtig an.
Auch wenn du das Gefühl hast, die übung sei so wie du sie machst, anstrengend. Ist sie nicht! Zu leicht, da kommt nichts im Muskel an, bzw es wird kein Reiz gesetzt.
Woran ich das erkenne?
Negativ-Bewegung zu schnell. Lh federt leicht im lockout. Schultern sind zudem nicht in Position. Man sieht, dass sie leicht mit nach vorn wandern.
Du drückst quasi nur mit den Armen und Schulter.

Danke für das Feedback. D.h. die Ausführung ist einfach falsch oder? Was wären deine Tipps um es besser zu machen?

[^chris]

Also falsch würde ich die ausführung nicht bezeichnen. Nimm beim nächsten mal etwas mehr Gewicht und zieh die schulterblätter bewusst zusammen. Zudem finde ich schon, dass bei dir die brust arbeitet, allerdings wird ja die hälfte von der hantel/gewichten verdeckt.

[Tim812]

Klar arbeitet auch die Brust , es kommt nur wenig an.
Ausführung ist auch nicht komplett falsch, es hapert nur an wesentlichen Punkten wie eben das mit den Schultern.
Minimale Veränderungen entscheiden nunmal über Erfolg.