Neuer Trainings Plan muss her, für neue Reize ?

[le_chuck]

Schau mal in WKM Thread (link müsstest du unter dem von oro geposteten link finden) rein, da wird schön erklärt wie ein Ansatz zur Gewichtsprogression (und Plateauüberwindung) aussehen kann. Dieser kann wunderbar auf die meisten Trainingspläne angewendet werden

edit: versuch nicht als Anfänger das Rad neu zu erfinden, sondern mach nen Plan mit dem schon viele andere Erfolg hatten (z.B. der gepostete Push/Pull Plan)

[PhilippAlex]

Selber machen geht, wenn man es kann, was bei dir (noch) nicht der Fall ist

[Artur1338]

Danke für die Infos, ich habe jetzt noch paar Fragen zur Ernährung, möchte gerne Wissen ob ihr das Ergebnis dieses Rechners als Realistisch einstuft.
Ich habe jeden Tag bis ca 16 Uhr Schule dann komme ich nach Hause und mache mir Essen und abends gehe ich mit paar Freunden mal chillen, so sieht mein Tag aus. Dazu gehe ich 4 mal in der Woche ins Gym.
Sa + So so wie Di + Mi, die Tage sonst eignt nicht, sollte ja so passen ?
Jetzt habe ich mir meine Kcal Online ausrechnen lassen :

Grundumsatz: 1.835 kcal
Arbeitsumsatz: 393 kcal
Freizeitumsatz: 232 kcal
Zielzufuhr: 2.705 kcal
Eiweiß: 129 g
Fett: 52 g
Kohlenhydrate: 413 g

Denkt ihr die Werte sind realistisch ?

[LiftBIG]

Danke für die Infos, ich habe jetzt noch paar Fragen zur Ernährung, möchte gerne Wissen ob ihr das Ergebnis dieses Rechners als Realistisch einstuft.
Ich habe jeden Tag bis ca 16 Uhr Schule dann komme ich nach Hause und mache mir Essen und abends gehe ich mit paar Freunden mal chillen, so sieht mein Tag aus. Dazu gehe ich 4 mal in der Woche ins Gym.
Sa + So so wie Di + Mi, die Tage sonst eignt nicht, sollte ja so passen ?
Jetzt habe ich mir meine Kcal Online ausrechnen lassen :

Grundumsatz: 1.835 kcal
Arbeitsumsatz: 393 kcal
Freizeitumsatz: 232 kcal
Zielzufuhr: 2.705 kcal
Eiweiß: 129 g
Fett: 52 g
Kohlenhydrate: 413 g

Denkt ihr die Werte sind realistisch ?

darauf kommen noch 500kcal die du im training verbrauchst + 3-500kcal zum aufbauen
sind 3300-3500kcal am TT und 2800-3000 an NTT

letztendlich musst du aber selbst testen da kein rechner 100%ig stimmt

[Artur1338]

darauf kommen noch 500kcal die du im training verbrauchst + 3-500kcal zum aufbauen
sind 3300-3500kcal am TT und 2800-3000 an NTT

letztendlich musst du aber selbst testen da kein rechner 100%ig stimmt

Ich habe ja schon den Trainingsumsatz drauf gerechnet : Arbeitsumsatz -> 393 kcal
Gibt es eine Formel zum manuellen rechnen ?

[RicoW]

Also Eiweiß und fett sind zu wenig.. das kann ich dir schon sagen. Rechne da mit ca 1,5-2gr pro kilo Eiweiß.. und beim fett so 1gr pro kilo.

Also 2700kcal finde ich eh zu niedrig. So ab 3000kcal aufwärts denke ich währe besser.

[Stevey]

Wenn du an Trainingstagen schwer trainierst dann kannst du deinen Grundumsatz problemlos verdoppeln.

[gaggeis]

Wenn du an Trainingstagen schwer trainierst dann kannst du deinen Grundumsatz problemlos verdoppeln.

Ich würde mich über eine genauere Erklärung und vor allem Quelle freuen.
Für mich unvorstellbar den Grundumsatz verdoppeln zu können.
LErne sehr gerne dazu...

[Hundekönig]

Squads : ~100kg / lange nicht mehr gemacht
Beinpresse : 120kg

Bin ich der einzige der das Merkwürdig findet? Ich habe den Verdacht das du bei den Kniebeugen nicht mal bis parallel runter gehst.
Die meisten Leute schaffen in der Beinpresse mehr als das doppelte ihres Kniebeugengewichts.

Du kannst im Forum deine Technick checken lassen. Dafür existiert dieser Thread:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=133336

[Stevey]

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub014.pdf

gibt noch viele weitere zu Themen der Physiologie etc.