Du nimmst dir ein Kurzhantel und haehlst sie ueber deinen Kopf, die Arme paralell zum Kopf und leicht gebeugt. Dann senkst du die Hantel nach hinten ab, wobei die Oberarme nicht bewegt werden. So lange bis Unter-Oberarm einen 90°-Winkel bilden, dann das Gewicht wieder vorsichtig in die Ausgangsposition bringen. Wichtig, nur die Unterarme bewegen sich und die Oberarme verharren paralell zum Kopf.