Antagonistisch vs hintereinander

[Hundekönig]

Ich habe einen 2er Splitt mit Ober- und Unterkörper. Das ist der größte Teil meines Oberkörpertrainings, danach kommt noch Overheadpress, Butterfly reverse und je nach dem wie fit ich mich fühle mache ich Seitheben und/oder Bizepscurls. Ich trainiere nur 3mal die Woche.

Kreuzheben und Kniebeugen habe ich im Unterkörpertag. Als Vorbild diente dabei das kostenlose Programm von CanditoHQ was ich leicht abgeändert habe.

[MuscleUniversity]

ah, ok.
Dann hab ich mich verlesen gehabt, sorry

Dachte es ging eher um die Thematik Supersätze und weniger um den Plan an sich usw
Der Plan selbst bzw die Übungsauswahl ist eh nämlich schon nicht so optimal
Anyway,
Stay strong