Trainingsplan

**Natschi19** · 18.01.2016, 00:18

Also Rudern nur im Untergriff und Obergriff streichen?

Und Schulterdrücken nur mit Kurzhanteln und im stehen mit einer Übung für die hintere Schulter austauschen?

Beine mache ich noch Wadenheben was ich vergessen habe aufzuschreiben.

**PhilippAlex** · 18.01.2016, 09:48

TE1:

Kniebeugen 3x8
Schrägbank Kurzhanteln 3x8
Rudern Untergriff 3x12
Beincurls
Waden

TE2:

Kreuzheben 3x8
Schulterdrücken sitzend mit Kurzhanteln 3x12
Lat Zug mit engem parallelgriff 3x12
Dips
Waden

So könnte man es machen..

**Natschi19** · 18.01.2016, 20:12

Wieso hast du das Bankdrücken komplett gestrichen?

Und reicht Kreuzheben für die hintere Schulter bzw. trainiert es das Überhaupt?
Denn mir fehlt da ja anscheinend eine Übung für.

**mra** · 18.01.2016, 20:33

Zitat von Natschi19

Wieso hast du das Bankdrücken komplett gestrichen?

Und reicht Kreuzheben für die hintere Schulter bzw. trainiert es das Überhaupt?
Denn mir fehlt da ja anscheinend eine Übung für.

Dips: Für die untere Brust
Schrägbank für die obere.

Beim KH ist alles mit drinn. Die hintere Schulter trainierst du bei sehr vielen Rückenübungen mit zb. Rudern. Aber ich würde noch Face Pulls mit rein nehmen.

**PhilippAlex** · 18.01.2016, 21:45

Du wolltest KH-Drücken also

**Natschi19** · 20.01.2016, 18:26

Kann ich nicht beides machen?

Und Kreuzheben geht auch mit einer kleinen Erhöhung, damit die Stange etwas weiter oben ist.
Habe nicht die Mobilität um mit geraden Rücken so weit runter zu gehen.

In welche Trainingseinheit sollten ich Facepulls machen?

**Natschi19** · 22.01.2016, 22:54

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**PhilippAlex** · 23.01.2016, 08:13

Nein, du kannst nicht beides machen, außer du willst den Plan aus dem Gleichgewicht bringen und dir Asymmetrien antrainieren.
FP in TE 2. Nimm dann Waden dort raus