Soll ich was ändern? Mache ich was falsch?

[Zuckizk]

Das ist mir irgendwie viel zu wenig aber trotzdem danke

[Vatos Locos]

Ich würd dir sowas empfehlen:

Tag 1:
Bankdrückvariante deiner Wahl
Schulterdrückvariante deiner Wahl
French Press Variante deiner Wahl
Rack Chins
T-Bar Rudern oder LH-Rudern

Tag 2:
Curlvariante deiner Wahl
Unterarmcurls
Wadenheben in der 45° Beinpresse
Glute Ham Raises oder Beinbeuger deiner Wahl
Kniebeugen oder Beinpresse 1x10-12, 1x6-8 mit etwas mehr Gewicht und dann mit etwa 80% davon 20-30 Wdh

sofern nichts anderes dransteht jeweils 2-3x6-10 Wdh.

[PhilippAlex]

Das ist mir irgendwie viel zu wenig aber trotzdem danke

Das kommt dir so vor, weil du bisher nicht richtig trainiert hast

[sametw]

Das kommt dir so vor, weil du bisher nicht richtig trainiert hast

Alles klar, das kann natürlich sein. Ja dann werde ich das jetzt ändern.

Danke dir auch Vatos Locos. Werde beides mal ausprobieren.

[Tim812]

Das ist mir irgendwie viel zu wenig aber trotzdem danke

KH Schrägbank 4x6-8
Butterfly 3x10-20
Dips (gute Maschine geht natürlich auch) 3x 10-15
Pushdowns am Kabel 3x 10-20
SZ oder LH Curls (oder auch mal ne Maschine, am Kabel etc...) 3x 8-12

Beincurls liegend 4x 10-20
Kniebeugen (frei, ne gute beugemaschine oder Multipresse) 4x 6-8
Beinpresse 3x 10-15
Waden 4x 10-20

Latzug eng oder weit 3x 10-20
LH oder KH rudern 4x 6-8
Kreuzheben gestreckt 3x 10-20
Butterfly Reverse 3x 10-20
Schulterdrückübung Front (frei, Maschine oder Multipresse ) 3x 8-15
Seitheben (frei, am Kabel oder Maschine) 2x 10-20

[wissorsbuun]

Veersteh wer will, das sowas zuwenig sein kann was Zucki geschrieben hat .. mir wärs viel zuviel!
Beugen mit 100kilo aufm ast, KH mit 120kilo; Bank mit 80kilo, MP mit 50kilo - usw ... da bin ich gespannt wie du das hinbekommst

Wenn du mehr Volumen habvenwillst, mach einfach
Kniebeugen
Klimmzuege
Bankdruecken
Militarypress
Kreuzheben
Rudernvorgebeugt
Dips
Seitheben

und dann wieder von vorn ... das Täglich bis du nicht mehr kannst 1 Tag pause --- dann wieder von vorn