185 cm, 78 KG, 20 Jahre Alt, 9 Stunden Bürojob


No Train
Morgens:
100g Grüne Paprika
4 Eier
40g Gouda
50g Speck
5g Rapsöl
Mittag:
250g Rinderhack
300g Zuchini
250 g passierte Tomaten
10 ml Olivenöl

Abendessen:
125g Lachs
10ml Olivenöl
300g Cremespinat
Snacks:
150 g Gurke
40g Walnusskerne
25 Myprotein
20gr Leinsamen
Werte:
Kcal: 2400
KH: 32g
Fett: 170 g
EW: 175 g



Train

Morgens:
100g Grüne Paprika
70g Gouda
50g Speck
5g Rapsöl
Mittag:
250g Rinderhack
300g Zuchini
250 g passierte Tomaten
10 ml Olivenöl

Abendessen:
125g Lachs
10ml Olivenöl
300g Cremespinat
Snacks:
150 g Gurke
40g Walnusskerne
50g Myprotein
20gr Leinsamen
Werte:
Kcal: 2700
KH: 32g
Fett: 186 g
EW: 212,5 g


2 g Kohlenhydrat Überschuss Schlecht ?
Verteilung okey?
Eventuell mehr Kcal ? Rechner sagt 2700 an normalen Tagen hab nen 300 er Defizit und an Trainingstagen 300 mehr kcal gerechnet auch okey?

Bin für jede Hilfe Dankbar