Hallo erstmal,

zu mir:

168cm groß
59,7kg Körpergewicht

Ich habe jetzt mit einem Kalorienrechner (http://www.apotheken-umschau.de/kalorienrechner) ausgerechnet, dass ich einen Grundumsatz von 1614kcal habe.
Da mein Ziel der Muskelaufbau ist, werde ich auch die Kalorienanzahl nach oben schrauben müssen.
Was mir dabei aber nicht wirklich klar wird, ist, wie hoch ich nun meine Kalorienzufuhr ansetzen soll.

Sind 2200 kcal pro Tag ok oder vielleicht schon viel zu viel? Und macht es Sinn, die Kalorienanzahl an Trainingstagen hochzuschrauben? Und wenn ja, um wieviel?
Gibt es bei der Ernährung generell eine Verteilung der Kohlenhydrate / Eiweiße / Fette auf die man achten soll?

Sorry für die ganzen Fragen, bin komplett neu in der Sache und die Stickies lassen doch noch ein paar Fragen offen