Probleme mit Ernährung !

[RoidRacer]

jop , so dacht ich das auch , grundumsatz bedeutet doch was der körper ( und die muskeln ) im ruhezustand verbrauchen .. den gesamtumsatz kann man durch sport in die höhe treiben , u.a. halt auch ausdauersport, nur der grundumsatz bleibt doch und steigt nicht ?

[Kurgebeat]

naja so ist das halt, ich kann wenn ich sehr viel trainiere ruhig 4500 kcal fressen, im moment liege ich zwar "nur" bei 3500 kcal, aber nehme gleichzeitig fett ab und bilde mir ein sogarn och aufzubauen, naja!


wie gesagt kommt halt auf den stoffwechsel an, ich würd`s angenehmer finden nur 2500 kcal fresen zu müssen, anstatt 5000...


ps: hier sidn auch einige faker am werk, die angeblich 7000 kcal fressen aber nix auf die rippen kriegen nicht gleich immer alles glauben was man liest, klar einige gibt es sicher, mit ner schilddrüsenüberfunktion dieeinfach nicht zunehmen wollen, aber das sind höchstens 2 % hier im forum!

[Donnie Darko]

doch
regelmäßig Sport treiben erhöht deine Stoffwechselrate auch

Ich dachte zum Grundumsatz zählen nur die Kalorien, die mein Körper ohne körperliche Betätigung verbraucht.

Wenn ich Sport mache gehört das zu meinem Leistungsumsatz.

dein grundumsatz erhöht sich auf dauer aber auch durch sport.

[Angulus]

dein grundumsatz erhöht sich auf dauer aber auch durch sport.

Finde trotzdem irgendwie, dass das ein Wiederspruch ist. Wenn ich dann mit dem Sport für längere Zeit aufhöre, dann würde mein "Grundumsatz" wieder sinken.





Moment mal! Ich glaube, ich weiß jetzt was du meinst. Wenn ich regelmäßig Sport mache erhöht sich der Grundumsatz, der Effekt hält aber nicht so lange an wie beim Krafttraining. D.h. ich gehe regelmäßig Laufen und mein Grundumsatz bleibt dadurch z.B. 1 Woche erhöht obwohl ich in dieser 1 Woche nicht laufe. Aber durch das Krafttraining bleibt mein Grundumsatz z.B. 2 Wochen erhöht obwohl ich kein Krafttraining 2 Wochen lang mache, weil meine Muckis nicht so schnell schrumpfen!

War das so gemeint?

[Donnie Darko]

dein grundumsatz erhöht sich auf dauer aber auch durch sport.

Finde trotzdem irgendwie, dass das ein Wiederspruch ist. Wenn ich dann mit dem Sport für längere Zeit aufhöre, dann würde mein "Grundumsatz" wieder sinken.





Moment mal! Ich glaube, ich weiß jetzt was du meinst. Wenn ich regelmäßig Sport mache erhöht sich der Grundumsatz, der Effekt hält aber nicht so lange an wie beim Krafttraining. D.h. ich gehe regelmäßig Laufen und mein Grundumsatz bleibt dadurch z.B. 1 Woche erhöht obwohl ich in dieser 1 Woche nicht laufe. Aber durch das Krafttraining bleibt mein Grundumsatz z.B. 2 Wochen erhöht obwohl ich kein Krafttraining 2 Wochen lang mache, weil meine Muckis nicht so schnell schrumpfen!

War das so gemeint?

ja so ähnlich

die physiologischen vorgänge kenne ich nicht, aber ich bin vor kurzem auf eine studie bei pubmed gestoßen, da wurden probanten regelmäßig zum sport geschickt (eine gruppe cardio, eine gruppe gewichte, eine gruppe beides) und ihr grundumsatz hat sich neben dem durch mehr muskelmasse bedingten plus zusätzlich dauerhaft erhöht, auch bei der cardio gruppe

ich versuch die nochmal zu finden

[VicVega]

danke für die antworten und ich hatte es absichtlich als grundumsatz formuliert.

@ donny:

is das nicht dieser nachbrenneffekt? ich meine irgendwo gelesen zu haben, das sich nach kardio der stoffwechsel um mehrere stunden erhöht, was mir aber neu war ist, dass er sich nach krafttraining um bis zu 24 stunden erhöht.

[nenene55]

was ist daran neu? nachbrenneffekt ergibt sich nun mal bei intensiven belastungen: krafttraining (besonders hit, meltdown, nach intensivtechniken), intervalltraining (auch hiit, mat).
durch extensives lockeres kardio eher nicht

[Donnie Darko]

dass der nachbrenneffekt bei intensivtechniken höher ist, ist absoluter unsinn, denn die intensität ist rein subjektiv.
wenn du 50kg ganz langsam 1x bewegst, ist trotzdem Arbeit=KraftxWeg gering.
Der Nachbrenneffekt bei 912 HST ist zB enorm und HST verzichtet bekanntlich ja bewusst auf HIT Methoden

[Adis]

Eiskaltes Wasser trinken



Bei 5-7 Liter Leitungswasser sind das +500 Kcal.

Kein Mythos, das wurde belegt und wirkt !

[Donnie Darko]

nicht ganz
3,6l eiskaltes Wasser (max. 4°C) sind 120kcal
da geh ich lieber 15 min joggen