mein fressplan bitte bewerten! :-)

[chris8711]

hm also danke für kritik, soll ja verbessert werden. zu mir: hier ma n paar pics

zu den dosen also ich find nix anders was ich essen könnte kann in arbeit nix war machen. habt ihr tips?

mfg

[popeye[xdt]]

44 OA is das nie im leben.. kannste mir nicht erzählen. wobei ihc nen 44er auch mit 17, ausser du wiegst 150kg, so gut wie unmöglich halte.

[chris8711]

lalala komm her und mess nach besserwisser

[Sezer]

Ich glaube dein Körperfettgehalt ist schon hoch genug, da brauchst du keine 6000 kcal, es sei denn du willst Sumoringer werden .

[Kurgebeat]

in dosen kann man alles packen...


von reis, pute bis hin zu thunfisch kartoffeln oder was weissi ch einfach alles... nee mikrowelle werdet ihr da sicher irgendwo stehen haben, oder?


da haste mein fressplan:

Frühstück kcal Protein Carbs Fett
175 gr haferflocken 640 22 110 8,75
30 gr whey 120 22 3 2,5
300+500 ml magermilch 280 28 40 0,8


Schule
210 gr Schwarzbrot (3S) 346 12 70 2,1
50 gr aufschnitt 50 10 0 1,3
1 Apfel 100 0 25 0


Mittag
125 gr N.Reis 420 10 89 2,5
500 gr pute 440 100 0 5
(ketchup,öl) 120 0 9 9


vor training
125 gr Haferflocken 457 15 79 8,75
400 ml Milch 140 14 20 0,4
30 gr Whey 120 22 3 2,5
Banane 100 1 24 0

nach training
80 gr dextrose 320 0 80 0
40 gr Whey 160 29 4 3,3


Abend 1
Thuna in 20ml Öl 430 38 0 20
7 eier (60gr/ei) 714 58 3,6 50
(ggf. braten: 100 gr sch.+15ml öl+eggs)

Abend 2
500 gr Magerquark 370 64 21 1

GESAMT 5327 445 580,6 117,9

[chris8711]

hm ne ne micro haben wir net sonst wurd ich ja was finden aber so??....

[soldiaz1]

500 gr pute 440 100 0 5

is das net n bissl viel? das teilste ja auch nochmal auf in 2 portionen oder? wenn net wären das 100 gr eiweiß aufeinmal ...

[Donnie Darko]

500 gr pute 440 100 0 5

is das net n bissl viel? das teilste ja auch nochmal auf in 2 portionen oder? wenn net wären das 100 gr eiweiß aufeinmal ...

und wo soll dabei das Problem sein

Komm mir nicht mit der 30g-GEschichte

[chris8711]

hallo? ihr kommt bissi vom thema ab. sehen die bilder echt nach zu viel kfa aus?

[Kurgebeat]

500 gr pute 440 100 0 5

is das net n bissl viel? das teilste ja auch nochmal auf in 2 portionen oder? wenn net wären das 100 gr eiweiß aufeinmal ...

alles auf einmal!


zuviel kfa würd ich jetzt nicht sagen, ok fürs aufbauen eher... hau noch was drauf, ist scon richtig dein gedanke!

mit welchem prog hast du den plan erstellt? ich inds auf meinem pc nimmer