Ich und mein Kumpel trainieren jetzt seit über 1 Jahr nach WKM. Davor haben wir die typischen Fitneßstudio-Pläne runtergerissen.

Wollt mal wissen, was ihr (insbesondere WKM) von dieser "Änderung" und Wiederholungszahl des Plans haltet.

Tag 1

Auf Crosstrainer 5 Minuten aufwärmen

Kniebeuge

1 Satz - 40 kg - 10 Whd.
2 Satz - 50 Kg - 8 Wdh.
3 Satz - 60 Kg - 6 Wdh

Bankdrücken

1 Satz - 25 kg - 10 Whd.
2 Satz - 30 Kg - 8 Wdh.
3 Satz - 35 Kg - 6 Wdh

Butterfly-Maschine

1 Satz - 40 kg - 10 Whd.
2 Satz - 50 Kg - 8 Wdh.
3 Satz - 60 Kg - 6 Wdh

Langhantelrudern in Vorbeuge

1 Satz - 30 kg - 10 Whd.
2 Satz - 35 Kg - 8 Wdh.
3 Satz - 40 Kg - 6 Wdh

Bizepscurls, stehend mit SZ-Stange

1 Satz - 25 kg - 10 Whd.
2 Satz - 30 Kg - 8 Wdh.
3 Satz - 35 Kg - 6 Wdh

Trizepsübung- Seilzug mit dem Seil mit Knoten (keine Ahnung wie das heißt)

1 Satz - 30 kg - 10 Whd.
2 Satz - 35 Kg - 8 Wdh.
3 Satz - 40 Kg - 6 Wdh

Zum Schluß noch 3-6 Sätze Bauchübungen. Meißtens an der Klimzugstange --> Beine anziehen oder auf der Schrägbank Situps


Tag 2

Auf Crosstrainer 5 Minuten aufwärmen

Klimmzüge mit engem Untergriff

1 Satz - 10 kg extra am Gürtel- 10 Whd.
2 Satz - 10 Kg extra am Gürtel- 8 Wdh.
3 Satz - 10 Kg extra am Gürtel- 6 Wdh


Militaripress, allerdings sitzend auf Schrägbank, leicht nach hinten gewinckelt

1 Satz - 25 kg - 10 Whd.
2 Satz - 30 Kg - 8 Wdh.
3 Satz - 35 Kg - 6 Wdh

negatives Bankdrücken

1 Satz - 20 kg - 10 Whd.
2 Satz - 30 Kg - 8 Wdh.
3 Satz - 40 Kg - 6 Wdh

Kreuzheben

1 Satz - 30 kg - 10 Whd.
2 Satz - 35 Kg - 8 Wdh.
3 Satz - 40 Kg - 6 Wdh

Kabelzug, enger Griff zur Brust, sitzend

1 Satz - 45 kg - 10 Whd.
2 Satz - 55 Kg - 8 Wdh.
3 Satz - 65 Kg - 6 Wdh

Bizepscurls, stehend mit SZ-Stange

1 Satz - 25 kg - 10 Whd.
2 Satz - 30 Kg - 8 Wdh.
3 Satz - 35 Kg - 6 Wdh

Trizepsübung- Seilzug mit dem Seil mit Knoten (keine Ahnung wie das heißt)

1 Satz - 30 kg - 10 Whd.
2 Satz - 35 Kg - 8 Wdh.
3 Satz - 40 Kg - 6 Wdh

Zum Schluß noch 3-6 Sätze Bauchübungen. Meißtens an der Klimzugstange --> Beine anziehen oder auf der Schrägbank Situps


Was meint ihr dazu? Was gilt es zu verbessern/ändern?