frage zu plan?

[samysmiss]

oder ist der hier besser??

1. tag ( montag ):
brust,trizeps und bauch

Bankdrücken 4 sätze a 10 wh
Schrägbankdrücken 2 sätze a 10 wh
Flys 3 sätze a 10 wh
Trizepsdrücken 3 sätze a 10 wh
Crunches mit zusatzgewichten 3 sätze a 10 wh



2. tag ( mittwoch ):
rücken und bizeps

Kreuzheben 5 sätze a 5wh
klimmis eng mit untergriff 4 sätze a 10 wh
Langhantelrudern 4 sätze a 10wh
LH-Curl 3 sätze a 10 wh
Konzentrations Curl 3 sätze a 10 wh (pro arm )
Hammer Curl 2sätze a 10 wh (pro arm )

3. tag ( Freitag ) :
beine, schultern und nacken

Kniebeugen 4 sätze a 10 wh
LH-Shrugs 4 sätze a 10 wh
Military Press 4 sätze a 10 wh
Aufrechtes LH rudern 4 sätze a 10 wh
Bein Curl 4 sätze a 10 wh
Beinstrecker 3 sätze a 10 wh

[wiener-blut]

ich sag mal so - DEN perfekten trainingsplan gibts leider nicht. man muss dem körper schon laufend neue reize setzen um stetige zuwächse zu erzielen. damit will ich sagen man kann durchaus volumen training und hit abwechseln und verschiedenste kombinationen ausprobieren - wenn man die basics kennt und beachtet - sich also dementsprechend ernährt und auf ausreichend regeneration achtet um nicht bzw nicht zu lange ins übertraining zu kommen!

zu den sätzen - ich spreche von reinen arbeitssätzen - und ich glaube nicht das 5 sätze bankdrücken bis zum muskelversagen mit jeweils ca 10 wiederholungen zielführend sind. 2-3 aufwärmsätze und dann meine 2 arbeitssätze sind ok.