Also einmal die Woche Arme zu trainieren ist echt genug.
Du kannst zwar versuchen auf zwei mal die Woche zu gehen, aber nicht länger als 4-5 Wochen gefolgt von einer kleinen Pause für die Ärmchen.
4 Sätze und 3 Übungen sind für mich definitiv zuviel. Ich trainiere meist Brust und Bizeps sowie Rücken und Trizeps zusammen, aber auch ein seperater Armtag ist nicht schlecht.
Was das die Sätze und Wiederholungen angeht bin ich seit einer Weile bei einer etwas ungewöhnlichen Trainingsweise hängengeblieben, die ich mir ausgedacht habe. Ich mache 3 Sätze SZ-Scottcurls (15, 12, 10 Wdh.) und 3 Sätze KH-Konzentrationscurls (15, 12, 10 Wdh.) mit sehr kurzen (ca. 20 Sek.) Pausen und steigendem Gewicht. So eine Art Supersatz halt. Diese Sätze mache ich z.Z. übrigens für alle Muskelgruppen und es hat mir super Erfolge gebracht.
Aber das Wichtigste für Erfolge im Training ist ABWECHSLUNG, das steht jedenfalls für mich fest.