hallo!

das board ist ja mal super! ich habe mich hier durchgelesen. gott sei dank mache ich nichts falsches. super wie ihr versucht den leuten hier zu helfen. aber manche nerven echt mit ihren fragen, können einfach die suchfunktion nicht benutzen oder selber nachdenken. naja das war mal vorerst mein eindruck vom board.


jetzt zu meinem problem. ich bin ein fan von GÜs. seit 4 monaten mache ich nur noch dips, klimmzüge und kniebeugen. zusätzlich boxe ich aktiv 2 mal in der woche.

MO: 5x DIPS + 5x KLIMMIS
DI: pause
MI: 5x KNIEBEUGEN + 2h boxen
DO: pause
FR: 2h boxen + 5xDIPS + 5xKLIMMIS


beine, rücken und brust wachsen bei mir sehr sehr gut. ich dippe mit 20kg zusatzgewicht. klimmis mache ich mit 11,25kg zusatzgewicht. jeweils 6-8 wdh. kb mache ich mit 100kg 10 wdh.

meine daten noch dazu:

bald 19
175cm
72kg
12% KF
36cm OA
training seit ca. 3 jahren

ernährung:
2g/kg EW, thunfisch, quark, tilsiter, butterkäse, pute
4g/kg lange KHs, kurze nachm train
1g/kg fett, walnussöl, olivenöl, sonnenblumenöl,...

ich versuche so gut es geht mich an diese angaben zu halten.


zu meinem problem:
meine arme und schultern wachsen einfach nicht. ich spüre dips sehr gut in den schultern. aber wachsen tun sie trotzdem nicht. und trizeps genau so. einfach keine regung. ich weiß dass muskelkater nichs mit wachstum zu tun hat. ich setz den größtmögliche reiz aber trotzdem wachsen sie nicht.

ziel vorerst mal schultern+trizeps (+bizeps) zum wachsen zu bringen. will nur einen 40er haben und kugelrunde schultern. die sehen wirklich aber wirklich mickrig aus im gegensatz zu meiner breite.


habe gedacht eine zeitlang nur schulter+trizeps zu trainieren. oder wie sollte ich an das problem rangehen? ohne direktes training habe ich so wie es aussieht nicht genügend reiz.


wäre für jegliche hilfe von erfahrenen leuten dankbar!


mfg
eine neues mitglied mit voller hoffnung