@ WKM und co! Erfolg mit meinem Minimalplan? Bitte um Hilfe von Experten!

[skybreather]

ganz genau marcas!

Es klingt vielleicht blöd, aber ich möchte die 3 Übungen genau so ausführen wie ich sie beschrieben habe, das heisst Klimmis mit Obergriff...ich empfinde diese einfach als funktionneller und für mich gesünder. Ob das nun optimal ist interessiert mich nicht mal besonders.

Was mich aber interessiert ist:
wenn ich nun eine lange Zeit nur noch folgende Übungen mache:

- Bandrücken
- Klimmies mit Obergriff
- Kniebeugen

... werde ich mit diesen Übungen manche Körperbereiche Komplett vernachlässigen?

krasses Beispiel:

ich mach nun also ein Jahr den Obergriff-Klimmzug und danach habe ich einen breiten Latissiumus aber mein Bizeps sieht wieder aus wie der eines totalen Anfängers, da er kaum belastet wurde... kann das möglich sein??
oder wird der Bizeps auch beim obergriff zwangsläufig mitwachsen?
(bei einer Gewichtszunahme von mind. 10 kg gehe ich aus)

oder kann es passieren, dass meine Deltas durch Bankdrücken so wenig belastet werden, dass ich am Ende eine Riesenbrust habe aber total schmale Schultern bekommen hab??

können die genannten Beispiele so eintreten oder aber wird sich alles mehr oder weniger einheitlich entwickeln? Mehr will ich doch gar nicht wissen.


Wenn mir das niemand sagen kann werd ich es einfach mal machen, und in einem Jahr wieder berichten wie alles so gewachsen ist...oder auch nicht

vielleicht kann noch jemand was dazu sagen?

gruß Alex

[skybreather]

ähm, ja...
ich denke ich probiers einfach mal so wie ich es dachte und wenn mein Bizeps ohne untergriff- Klimmies anfängst zu schrumpfen bzw. nicht wächst nur durch Obergriff- Klimmies, dann werde ich modifizieren.

Ich poste in ein paar Monaten mal ergebnisse, trotzdem danke für die Ratschläge

[gept]

Bin müde, vielleicht verstehe ich was falsch, aber ich sehe nix in richtung NACKEN.

KH vielleicht, aber das mach er ja nicht oder?

EDI Bezüglich untergriff: Is einfach besser. Nicht nur wegen bizeps -.-

[skybreather]

ich denke einfach, dass der Nacken auch bei Klimmies und Bankdrücken mitwachsen wird.....

[BjörnE]

Mann, skybreather, bist du kompliziert!

Dann nimm doch auf Nummer sicher einige minimalst verstreute Iso-Übungen mit rein...

Beispiel:

Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge

dazu

1 Satz Bizepscurl (Lang-, Kurzhantel oder auch Kabel)
1 Satz Trizepsstrecken, -drücken
1 Satz Nackenheben
1 Satz Bauchübung
1 Satz Wadenübung
1 Satz Schulterübung

die Isos alle bis MV, vielleicht mit 1-2 Intenistätstechniken. Kostet kaum Zeit (max. 10 Min. zusätzlich all-in) und treibt dich auch never ins Übertraining o. Ä.

Dann kannst Du wenigstens gut schlafen...

MfG BjörnE

[newbuilder]

@wkm oder wer's weiß
Wenn du aber jetzt auch nur von 3-4 Grundübungen ausgehst, sagen wir mal KB, Dips, Klimmis unten, dann krieg ich Schwierigkeiten zu splitten oder ist das jetzt nicht mehr nötig.

Zentrale Frage:
Training alle 2 Tage mit allen 3-4 Übungen, 2 mal die Woche (Also Mo, Fr, Mi, Mo...usw.) als Split oder 1 mal die Woche die Muskelgruppe (wird mit nur 3 Übungen besonders schwer)?

Der wkm Plan hat ja 6 Grundübungen, gesplittet - hier gehst du aber auch nur von 3 aus und das alle 2 Tage, bitte was nun?

[Sinius]

@wkm:
hehe; die faxen schon dicke?
kann man halt nix machen, wenn manche sich von qualifizierten beiträgen nix annehmen und irgendwie stur bei ihrer meinung bleiben...

sinius