NACHTRAG:

1. in den nächsten tagen möchte ich mit liegestützen (ich kann sie aus jugendjahren sehr sauber) beginnen. wieviele sätze sollte ich avisieren und wieviele male pro satz erreichen?

2. mit einer (anfangs) 5-kg-hantel möchte ich frei (also ohne aufstützpunkt) zusätzlich trainieren. versucht habe ich zum test:
a) die normale armbeuge - ohne schwung (beim zweiten 10er-satz schwierig),
b) die seitliche beuge - also im rechten winkel (hantel vor dem gesicht) nach oben stemmen (beim zweiten 10er-satz sehr schwierig) und
c) das heben in die waagerechte mit gestreckten arm (zweiter satz war nicht zu schaffen).

hat zu diesen beiden punkten jemand hilfreiche tipps oder vielleicht auch mit solch einem training begonnen?

grüsse von BO und allen hier ein sonniges weekend!

axo: zu allem "übel" ... trainiere jetzt täglich über 1 stunde (45 min. insgesamt rudern + 15 min. ergometer). wo sollte ich im gesamten training etwas zurückschrauben und wo prioritäten setzen? muss ja schließlich auch noch schaffen! )

bitte helft dem kleinen über sie straße!