Also.

Um meinen Muskelaufbau zu fördern möchte ich anfangen Supplemente zu nehmen.

Ich bin momentan 17 und mache seit Jänner (seit dem trainiere ich richtig nach einem guten Trainingsplan)

Nun würde mich interessieren wie es mit der Dosierung aussieht.

Ich esse ab udn an einen Proteinschokoriegel (Name fällt mir momentan nicht ein, müsst ich nachschauen ..)
Und immer nach dem Training einen Proteinshake mit Whey Protein.

Bestehend aus: 1 Kappe Whey, 1/4-1/2 Milch (Leichte Muh --> 0.7% Fett und 1 kl. Banane, um auch noch einen besseren geschmack zu erziehlen (denn der Erdbeershake schmeckt wie ekelhafte Zuckerwatte und Vanille schmeckt als wär es verschimmelt mit Banane allerdings beides extrem gut ^^)

Mich würde nun interessieren ob ich mir ausrechnen kann wieviel Whey ich pro kg Körpergewicht in den Shake tun muss, oder ist die Dosierung 1 Kappe "allgemein Gültig"

mfg