Kann mir da einer weiterhelfen? oder bzw. hat jemand vielleicht ein T.Plan schon bereit und trainiert auch zufrieden mit dem T.Plan....

Welche Übungen?
Wieviele Übungen pro Muskel?
Wieviele Sätze pro Übung oder Muskel?
Wieviele Wiederholungen ?

Vor dem training laufen oder nach dem Training ?