Radfahren als Muskelaufbautraining?

[omega1]

Herz-Kreislauf-System

mfg omega

[honeyball]

Bin Radrennfahrer und kann wkm und Fit53 nur bestätigen. Es ist ein klassisches Vorurteil, dass man durch Radfahren "dicke Beine" bekommt. Die Jungs bei uns, die richtig was an den Waden und Oberschenkeln haben, sind i.d. Regel entsprechend veranlagt, hätten diese Muskulatur auch durch Rasenmähen bekommen. Durch Radfahren - wenn intensiv betrieben - erhalten die meisten eine gut definierte, aber schlanke Beinmuskulatur. Auch Leute wie Ullrich haben keine 65er Beine. Das ist Unsinn, die Fernsehbilder täuschen da ungemein (Michael Rich ist eine der Ausnahmen, 65er, glaub ich). Einige Sprinter haben tatsächlich dickere Beine, aber rate mal was die an zusätzlichem Krafttraining in der Saisonvorbereitung reinhauen (Beispiel Tom Boonen).
Wenn du "dicke Beine willst", dann ran an Kniebeugen aller Art (Front, back) und eventuell Kreuzheben, wenn es dir liegt. Alles andere ist reine Zeitverschwendung, wobei auch hier, speziell bei den Beinen, imho die Veranlagung eine wichtige Rolle spielt. Ansonsten ist Radfahren genial für die Pumpe, da gibt es nix besseres. Die niedrigsten Ruhepulse z.B. haben die Radrennfahrer.
Gruß, Honeyball

[gegi]

also.:
am besten kannst du beim radfahren so muskeln aufbauen

15min warmfahren
15min bergauf, bei ca. 60Umdrehungen/min
5min Pause
15min bergauf, bei ca. 60Umdrehungen/min
5min Pause
15min bergauf, bei ca. 60Umdrehungen/min
15min ausfahren
das ganze nennt sich k3 Training, und ist sehr wirkvoll

am Anfang werden die muskeln ziemlich brennen, aber wos weh tut wächst schon was

[Julez-D]

Neuesten Erkenntnissen zufolge ist vor allem das Fahren in einem bestimmten Gang dafür verantwortlich wie sich die Beine entwickeln. Kleine Gänge = Dünne(schlanke) Beine, große Gänge = dicke(kräftige) Beine. Radfahren: Auf jeden Fall gut, um Muskeln aufzubauen!

Grüße, Julez

[VicVega]

am Anfang werden die muskeln ziemlich brennen, aber wos weh tut wächst schon was

wo hast du denn die logik her?

sieht für mich nach 'nem ganz netten cardio training aus für mal zwischendurch, wenn die pausen nicht wären. Aber damit muskelaufbau, sag ich jetzt einfach mal NEIN.

[Reisender]

Jo.
Ich dachte, die Sache wäre klar nach drei Posts, aber nö...

Wkm, Fit53 und honeyball haben es doch schon erklärt.
Es hängt natürlich auch ein wenig von der Ausgangslage ab: jemand, der schon seit Jahren schwere KB macht und 70er Oberschenkel hat, wird durch Radfahren allein wohl kaum aufbauen. Ein völlig untrainierter anfangs hingegen schon. Aber für alle BBler ist Radfahren Cardio-Training, kein Aufbautraining.

Gruß,
der Reisende

[gegi]

sieht für mich nach 'nem ganz netten cardio training aus für mal zwischendurch, wenn die pausen nicht wären. Aber damit muskelaufbau, sag ich jetzt einfach mal NEIN.[/quote]

nein ganz bestimmt nicht, fahr mal mit dem größt möglichen gang bergauf.: das ist brutal hart
ist ja nicht umsonst eine Trainingsmethode die jeder Fahrradprofi zur Krafststeigerung anwendet!!!

[gegi]

[quote="VicVega"]

sieht für mich nach 'nem ganz netten cardio training aus für mal zwischendurch, wenn die pausen nicht wären. Aber damit muskelaufbau, sag ich jetzt einfach mal NEIN.

nein ganz bestimmt nicht, fahr mal mit dem größt möglichen gang bergauf.: das ist brutal hart
ist ja nicht umsonst eine Trainingsmethode die jeder Fahrradprofi zur Krafststeigerung anwendet!!!

[AndyRo]

Also bei mir funktioniert das mit dem Muskelaufbau durch radfahren.
Ist aber wie gesagt nur meine persönliche Erfahrung, also natürlich nicht verallgemeinerbar.

MfG: Andy

[doggydog2000]

[quote="gegi"]

sieht für mich nach 'nem ganz netten cardio training aus für mal zwischendurch, wenn die pausen nicht wären. Aber damit muskelaufbau, sag ich jetzt einfach mal NEIN.

nein ganz bestimmt nicht, fahr mal mit dem größt möglichen gang bergauf.: das ist brutal hart
ist ja nicht umsonst eine Trainingsmethode die jeder Fahrradprofi zur Krafststeigerung anwendet!!!

Das ist irgendwie klassisch in dem Forum, dass zunächst mal alle antworten, die sich berufen fühlen. Aber eigene Erfahrungen - Fehlanzeige.

Hab 15 Jahre Fußball gespielt und davon 65er Oberschenkel gehabt. Aber das hat mit Muskelaufbau "durch Cardio" natürlich nix zu tun...

Klar geht das nicht von heute auf morgen, aber trotzdem kann man mit bestimmten Sportarten auch das Muskelwachstum anregen...