Was halter ihr von diesem Trainingsplan um Masse aufzubauen als natural bodybuilder? Ich würde ihn so durchziehen wie im Buch "beyond brawn" beschrieben wird (siehe sticky)! Für die Lesefaulen unter euch wird dieser TP einmal pro Woche durchgeführt und soll damit eine hohe Regeneration bewerkstelligen! Die mit * markierten Übungen wären nur eine mögliche Ergänzung falls meine Regeneration ausreicht! Ich würde jeweils mit 2 Arbeitssätzen trainieren und 2 Aufwärmsätzen und versuchen zwischen 6-8 wiederholungen zu trainieren! Muskelversagen werde ich auch vermeiden! Ich werde dann probieren alle 1-2 wochen das Gewicht minimal zu steigern! Also focus and progression ist hier der Leitsatz!
TE1: Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Klimmzüge
*Fliegende auf der Flachbank
TE2: Kreuzheben
Bankdrücken
Rudern
Klimmzüge
*Dips
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