Übungen sauber durchführen, wer kann helfen?

[Christoph2]

Das Problem bei der Kniebeuge kenne ich sehr gut.
Stell dich mit dem Gesicht zum Spiegel und schaue geradeaus, damit du dich gerade hälst.
Leg dir nichts unter die Fersen. Es geht ohne Fersenerhöhung. Es sei denn deine Waden sind extrem verkürzt. Dann müsstest du die vielleicht dreimal die Woche dehnen.

Nun zur Übung an sich. Stell dich gerade mit der Hantel hin und lass deine Zehen nach außen zeigen. So wie du es vom normalen bequemen Stehen gewohnt bist.
Jetzt schieb dein Becken nach hinten. Als Resultat machst du eine Kniebeuge, bei der deine Schienbeine sich fast kaum bewegen müssen. Selbstverständlich muss auch der Rücken gerade sein. Als Regel für eine gute Kniebeuge gilt scherzhaft, dass man sie auch in Skischuhen ausführen können muss.

Und wenn du dich gut über Übungsausführungen informieren willst dann bestell dir Stuart McRoberts Tell all Handbook on Weighttraining Technique. Da steht fast alles drin, was du brauchst um ohne Verletzungsrisiko zu trainieren!

[Abgas]

PS: Gerade als Anfänger möchte ich Maschinen weitgehends vermeiden (ersteinmal).

Wieso gerade als Anfänger? Wenn Maschinen Sinn machen, dann doch für die ersten paar Wochen, um die Sehnen etc. auf die Belastung vorzubereiten. Als Fortgeschrittener wirst du irgendwann viel weniger auf solche Maschinen zurückgreifen.

[Christoph2]

Warum sollte man erst an Maschinen trainieren wenn man nicht gerade nach einem Unfall versucht sich zu remobilisieren?
Ich meine man muss doch sowieso erstmal die Übungen mit freien Hantel einige Wochen üben mit leichten Gewichten. Erst danach fängt man mit dem Gewicht hoch zu gehen!

[suuny_leone]

Eben, sonst können sich viele nach 3 Monaten Maschinentraining nicht dazu durchringen, bei den freien Gewichten ganz langsam anzufangen. Denn durch die Maschinen haben sie schon ein bisserl Kraft bekommen und wollen dann die Übungen gleich mit viel Gewicht bewältigen, da leidet dann leider meist die Technik. Daher lieber gleich als "Schwächling" mit freien Gewichten anfangen, WENN man die Disziplin für eine peinlich genaue Übungsausführung hat! Klappt leider nur bei wenigen ...

[TheDuke]

Mach die ganzen Übungen doch erst einmal (für ein paar Wochen) mit ganz kleinen Gewichten, so dass es sogar für Dich als Anfänger zu einfach ist. Dann kannst Du Dich an den Bewegungsablauf gewöhnen und sobald Du es korrekt machst kannst Du die Gewichte steigern. Mußt Dich dann halt immer im Spiegel kontrollieren.