Hallo an alle!

Ich möchte auch gerne im Oktober an einem Natural Contest mitmachen,
ich habe die nötige Härte an Muskeln und bin gut definiert.

Ich habe mit einer Diät begonnen, aber um ehrlich zu sein, befolge ich sie nicht Mein Essensplan ganz grob: Morgens Kohlenhydrate (Müsli) mit einem Shake. Danach eine "Dosis Aminosäuren". Ca. 1-2h später nehme ich mir eine große Portion Nudeln oder Spaghetti vor oder öfter auch mal nen Döner aber nur Fleisch und Salat, keine Sauce. 2-3h später wieder einen Shake mit nem Joghurt oder ähnlichem. Abends esse versuche ich auch wenig KH zu mir zu nehmen, aber ab und zu gönne ich mir auch ne Pizza . Meistens versuche ich jedoch abends nur Fett und Eiweiss zu mir zu nehmen.

Mein Körperfett beträgt ca. 11 % und ich will bei meinem 1. Wettkampf auf ca. 8-9% runterbekommen.

Aeorobes Training mache ich höchstens 1 mal die woche, 30 min joggen.

Ich bin 176cm gross, wiege ca. 78kg, nehme täglich ca. 2500 kcal zu mir und habe ca 11% Körperfett.

Und noch was, ich trinke täglich min. 4 Liter.

Jetzt sind es bei mir noch über nen Monat zum Wettkampf, und möchte jetzt beginnen alles KH-ige weg zu lassen und nur noch Fisch, mittags Reis mit Pute, und abends Eier und Putenfleisch oder ähliches zu essen.

Kann hier jemand bitte konstruktive Kritik leisten?

Würde gerne eure Meinung hören

Und kann mir jemand sagen wie ich Pute schmackhaft anrichten kann?

danke