20kg Muskelaufbau in 3 Monaten

[PhilippAlex]

Ist dein Körpergewicht gestiegen?
Wie trainierst du genau? Gk, aber welche Übungen?
Du isst zu wenig.

[Siko]

absoluter schwachsinn das schaffst du vielleicht wenn du ne hardcore kur machst

[MuscleMonster]

ich bau auch 20 Kg auf mit 30 I.E. Wachs am Tach 30I.E. Insulin 2000 Testo und 100mg Napos hehe

watt n quatsch

[MuscleMonster]

nimm syntol bitte!

[Der Muskelmagier]

nimm syntol bitte!

Jip. Eine Spritze in den Kopf, damit der nicht mehr so leer ist.

[koboltkobolt]

philippalex ja ich weiss dass ich mehr Essen müsste, aber ich bringe einfach nichts runter. Was zum Beispiel sollte ich noch zusätzlich zu mir nehemen?

1x Gerader Crunch ; 1x Bauchpresse (Maschine)
3x Lat-Ziehen ; 3x Klimmzüge
3x Rudermaschine mit Bruststütze (Maschine)
1x Butterfly (Maschine) ; 3x Flys ; 1x Armseitheben (Hanteln)
2x Armseitheben (Maschine)

Bei allen übungen gehe ich bis zum Muskelversagen. 2-3 Mal die Woche Allround-Training (Kein Splittprogram)

Was meint Ihr dazu.

Bin um jeden Tipp sehr dankbar.

[AsimKadric]

Also, es ist noch kein Weltmeister vom Himmel gefallen. Es braucht einfach etwas Zeit. Mit der Zeit kommen auch die Muskeln. Wenn du alles sofort willst, dann ist Bodybuilding nichts für dich!
Mit 1,5Jahren Training gehörst du noch zu den Anfängern. Wenn du am Training bleibst, wirst du mit der Zeit bezügl. Training, Ernährung und Erholung noch viel lernen und somit eine dir persönlich passende Strategie entwickeln welche auch bei dir funktioniert.
Ohne Schleichwerbung zu machen, solltest du regelmäßig die Sport Revue lesen. Dort stehen auch viele Tipps bezügl. Ern., Tra. und Erh. Ich trainiere genau vier Jahre und erst seit einem Jahr habe ich das Gefühl alles langsam in den Griff zu bekommen und lerne von Training zu Training.
Deine Ernährung ist qualitativ gut. Woran es fehlt, ist die Menge. Versuche alle 3 Stunden eine kleine bis mittelgroße Mahlzeit zu essen (6 oder mehr Mahlzeiten am Tag).
Du könntest mehr Appetit entwickeln, indem du dein Training umstellst. Statt 2-3mal Ganzkörpertraining zu machen, solltest du dir einen 4er Splitt erstellen lassen. Frag ruhig deine Studiokollegen, ob sie dir mal Paar Übungen zeigen können, aber frag die gut Durchtrainierten.
Lies dich im Kapitel Ernährung und Training besser ein.

MfG

[Gainman]

Lass die Shakes weg und iss lieber was vernünftiges...

Sogar für dein Gewicht ißt du zu wenig, sonst würdest du auch (Muskelmasse) zunehmen...

[hakler]

Du willst aber jetzt nich sagen das die dein TP darstellen soll ???

Wundert mich nicht wenn du nich vorankommst,

trainierst du zu Hause oder im Studio ??

Gruß

[zeropero]

philippalex ja ich weiss dass ich mehr Essen müsste, aber ich bringe einfach nichts runter. Was zum Beispiel sollte ich noch zusätzlich zu mir nehemen?

1x Gerader Crunch ; 1x Bauchpresse (Maschine)
3x Lat-Ziehen ; 3x Klimmzüge
3x Rudermaschine mit Bruststütze (Maschine)
1x Butterfly (Maschine) ; 3x Flys ; 1x Armseitheben (Hanteln)
2x Armseitheben (Maschine)

Bei allen übungen gehe ich bis zum Muskelversagen. 2-3 Mal die Woche Allround-Training (Kein Splittprogram)

Was meint Ihr dazu.

Bin um jeden Tipp sehr dankbar.

Ok, hier wird dir jeder was anderes erzählen bezüglich Training... Deinen plan finde ich total *******, um es so direkt zu sagen ^_^ Wie ich es gemacht habe (angefangen mit 63kg, in 5 Jahren auf 86kg/natural bei 1,76):
Wichtig, immer ALLES geben.

Mein Plan ging so:

1. Tag
Bankdrücken (Langhantel/Kurzhantel im Wechsel) 4 Sätze + Aufwärmsatz
Butterfly 4 Sätze
Nackendrücken 4 Sätze
Seitheben 4 Sätze
French Press 4 Sätze

2. Tag
Langhantelcurls/ Kurzhantelcurls im Wechsel 4 Sätze + Aufwärmsatz
Klimmzüge 4 Sätze
Kurzhantelrudern 4 Sätze
Zugübung, je nach Lust und Laune, 3 Sätze

3. Tag
Kniebeugen 4 Sätze + Aufwärmsatz
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4 Sätze + Aufwärmsatz
Beinstrecker 4 Sätze
Bauch

Zeitweise habe ich Schultern an einem extra Tag trainiert. Außerdem wechsel ich ab und zu mal Übungen.

Ich würde abends nochmal warm essen wenn du nicht zunimmst.

Jetzt wird dir bestimmt jemand erzählen wie ******* mein Plan ist... Bei mir ging es so gut, aber muss jeder selber wissen.