Steigerung der Wiederholungsleistung im BD?

[PhilippAlex]

Also mir hat es geholfen und hilft es nach wie vor. Allerdings hab ich von anderen gehört, dass es ihnen nichts gebracht hat. Wie so oft muss man es halt mal ausprobieren bevor man sich ein persönliches Urteil bilden kann.

Jan

Das sind BB-Methoden.

[imported_barbie_die_waldfee]

Mit diesem System könnte es funktionieren:

Woche
1-80kg-2x12wh
2-85kg-2x12wh
3-90kg-2x12wh
4-95kg-2x12wh
usw...


oder
High Rep Bench Program
Das ist ein 14 Wochen Zyklus, dessen Ziel es ist am Ende 90% seines 1 RM 6 mal zu drücken. Die niedrigste Wiederholungszahl sind 6 Wdh.


Ein Programm wäre mir noch eingefallen, das von Fred Hatfield
Und zwar trainiert man alle 5 Tage, einmal schwer einmal mehr oder weniger auf Speed, dazu kommt noch Overloading. Den Speed und das Overloading kannst du weglassen, das ist bei 8 Wdh wohl nicht mehr interessant, aber die Steigerung an den schweren Tagen könntest du, angepasst, mal versuchen.

Und zwar nimmt man 85% seines derzeitigen Maximums und macht damit 5 Sätze mit 3 Wdh. Am nächsten schweren Tag macht man 5x4, dann 5x5, 5x6. Zusätzlich zu den Wiederholungen versucht man auch noch das Gewicht etwas zu erhöhen.

Das Prinzip könntest du ja in etwa beibehalten, dann einmal die Woche trainieren und mit z.bsp. 5x6x100-110kg anfangen, und dann von Woche zu Woche die Wiederholungszahl erhöhen.

[OpusNocturne]

Danke für die bisherigen Antworten.
Die letzte Sache klingt besonders interessant...