speikson's Trainings- & Ernährungsplanbitte bewerten

**speikson** · 02.11.2005, 17:51

Ich komme nicht von hier ^^

Ne quatsch wollte des ganze nur hervorheben, wären die rot, würde man gar nichts mehr erkennen.

Ist das so ne Frauenvariante von Dips, wie Liegestütze mit abgewinkelten Knien?
Mir wurde die halt beigebracht...

**Masochist** · 02.11.2005, 17:55

naja Frauenvariante würde ich es nicht nennen, unser Arnie hat die auch gemacht, zwar mit Gewichten im Schoß und die Beine auf ner Bank gegenüber aber sonst die selben.
Aber die richtigen werden ca. so gemacht, ob die Ausführung 100%ig stimmt weiß ich nicht.
http://news.bbc.co.uk/sportacademy/h...00/3162274.stm
(gleich oben der typ der sich bewegt)
Maso

**speikson** · 02.11.2005, 18:16

Ja Gewichte sind bei mir Rucksack...

Wie schauts mit Eiweißpulver aus?

st es okay 2 Stunden vor dem Training proteien durch quark
und dann über eine Stunde nach dem Train Protein durch Schinken, ei und hüttenkäse zu beziehen, oder ist das durch einen shake wirklich nicht zu ersetzen?

Hab kein Proteinpulver - des Geldes wegen!

**Pottproll** · 02.11.2005, 19:42

Wenn du über die Ernährung genug aufnimmst, ist ein Pulver unnötig.

**speikson** · 02.11.2005, 21:50

Über die Ernährung sind es 130-150g, also 1,8 - 2,2 g/kilo

**speikson** · 03.11.2005, 11:46

Zitat von PhilippAlex

Zitat von speikson

Sollte der Plan dann so aussehen:

3 x 12 BD, 28 kg
3 x 12 Kniebeugen
3 x 10 Dips am Stuhl (16,5 kg)
3 x 10 Rudern einarmig, 12 kg

Zuwenig Rücken... Klimmzüge oder LhRudern einbauen.
-> Dann lass ich die Liegestütz drinnen, die trainieren ja auch Rücken!