Was ist wirklich an Nahrungsergänzung nötig?

[And1!]

Heißt das jetzt, mein normales proteinpulver umsonst war, oder kann ich das dann halt 1,5 std. vor oder nach dem training nehmen.
(wann ist protein wichtiger vor , oder nach dem training ?)
Was meinst du mit kurze KHs ( dextrose) meinst du damit traubenzucker?

Gruß and1!

[Mike85]

der Sinn des Whey-Proteins ist der, dass er einen kurzen, dafür höheren Peak an Aminosäuren gibt. d.h. es sind für 'ne kurze Zeit mehr Aminsäuren frei im Blut...
Dextrose (direkt nach Train), damit meine ich Traubenzucker, soll einen Insulinanstieg (kurz und stark) bewirken, der zur Folge hat, dass mehr Nährstoffe im Muskel eingelagert werden (=Aufgabe vom Insulin).

Dem Zufolge: Wirkungsweise:
1.)Traubenzucker führt zu Insulinanstieg
2.) viel Insulin speichert viel Nährstoffe (hier: Kohlenhydrate + Eiweiß)
Kohlenhydrate bewirken eine bessere / schnellere Regeneration
EW bewirkt auf Sicht gesehen etwas mehr Muskeln

Whey sollte 1h vor (ist bei Train-Beginn im Blut)/ direkt vor (ist bei Train-Ende im Blut bei 1h Train)/ direkt nach dem Train genommen werden

Folge: immer viele Aminosäuren im Blut rundherum ums Train

Am wichtigsten sind die 2 Shakes vorm Train, der 3 kann auch etwas später genommen werden.

Ich nehm statt Dextrose einfach Traubensaft...

normales Proteinpulver: nimm's einfach um auf deinen tägl. Bedarf zu kommen.

Grundsätzlich ist es egal, wann man EW zu sich nimmt, nur im oben genannten Beispiel kann es sich pos. auswirken, es so zu nehmen. Den Rest deines EW-Badarfs decktst du wann du willst...

PS: das ganze wird deinen Erfolg nur ein ganz kleines bisschen verbessern, es wirkt keine Wunder.
Die Ernährung an sich ist das Um und Auf und im Vergleich zur Ernährung bewirkt das obige vll 0,1% davon...

[And1!]

Ok soll ich das mit meinem normalen protein (bis es leer ist) dann so machen:

2 std. vor dem training einen proteinshake nehmen und nach dem training gleich Taubesnsaft und dann nochmal einen proteinshake?

Gruß And1!

[PhilippAlex]

Ok soll ich das mit meinem normalen protein (bis es leer ist) dann so machen:

2 std. vor dem training einen proteinshake nehmen und nach dem training gleich Taubesnsaft und dann nochmal einen proteinshake?

Gruß And1!

Ja.

[Mike85]

Ok soll ich das mit meinem normalen protein (bis es leer ist) dann so machen:

2 std. vor dem training einen proteinshake nehmen und nach dem training gleich Taubesnsaft und dann nochmal einen proteinshake?

Gruß And1!

Ja.

Dextrose ist eh wichtiger als das EW...

mfg

[And1!]

OK vielen dank jungs ihr habt mir sehr geholfen
ich werde mir dann halt noch das whey protein kaufen wenn mein anderes leer ist.

Ich wollte nur noch eins wissen. Ich habe mal gelesen,dass es sogar ein nachteil sein könnte , wenn man als anfänger proteine zusätzlich zur normalen nahrung nimmt.
Das stimmt nicht oder?

Gruß and1!

[Mike85]

halte dich an 2g/kg und du wirst keine Probleme kriegen...

Nachteil nicht gerade aber event. eine Belastung für die Leber....
Aber jedes Vitamin das du zuviel hast ist auch eine Belastung...

mfg