Brust, ich verzweifle! Hilfe ! Jetzt mit Trainingsplan zum Kritisieren

[PhilippAlex]

mach mal weniger wiederholungen 15 wdhs beim bankdrücken ist zum aufwärmen ja ganz nett, aber anschliessend gehst du besser auf 5- maximal 8 wiederholungen. Ich persönlich gehe nie über 8 wiederholungen beim Bankdrücken.

Genau.
Und dann machst du mal mehrere Sätze mit dem gleichen Gewicht. Z.B. 5*5 Wdh mit 50Kg.

[Anfänger1234]

Hi BBK20
Versuch doch nurmal 2 übungen zu machen
Und zwar BD und SBD
ich mache vor der ersten übung immer 2 aufwärmsätze und dann 3 arbeitssätze pro übung
Ich erhöhe nach jedem viertem training das gewicht um 2,5kgoder 5kg
dann wechsel ich auch noch die hanteln mal mache ich 2wochen lang BD mit der lh und SBD mit Kh und dann wechsel ich wieder und mache BD mit kh und SBD mit der lh
ich mache das training 2mal die woche zusammen mit meinen schultern
Ich fange immer mit der übung an wo ich gerade die lh benutze
kannst es ja mal ausprobieren bei mir hat es geholfen
Gruß
Anfänger

[BBK20]

30 + 10-20 (je nach Stange) -> 40-50kg...is doch nicht schlecht fürn Anfang!

Naja geht nech ;=/ bin irgendwie nen halbes hemd konnte das gewicht aber noch nie groß erhöhen imemr so 12,5 - 15 KG.

PhilippAlex
Beitrag06.11.2005 18:29
Supernatural hat folgendes geschrieben::
mach mal weniger wiederholungen zwinker.gif 15 wdhs beim bankdrücken ist zum aufwärmen ja ganz nett, aber anschliessend gehst du besser auf 5- maximal 8 wiederholungen. Ich persönlich gehe nie über 8 wiederholungen beim Bankdrücken.
Genau.
Und dann machst du mal mehrere Sätze mit dem gleichen Gewicht. Z.B. 5*5 Wdh mit 50Kg.
Supernatural
Beitrag06.11.2005 17:17
mach mal weniger wiederholungen zwinker.gif 15 wdhs beim bankdrücken ist zum aufwärmen ja ganz nett, aber anschliessend gehst du besser auf 5- maximal 8 wiederholungen. Ich persönlich gehe nie über 8 wiederholungen beim Bankdrücken.

jetz echt? ich dacht immer man soll so normalerweise 3 Sätze machen mit je 8-10 wiederholungen. hm?

Anfänger1234
Beitrag06.11.2005 22:39
Hi BBK20
Versuch doch nurmal 2 übungen zu machen
Und zwar BD und SBD
ich mache vor der ersten übung immer 2 aufwärmsätze und dann 3 arbeitssätze pro übung
Ich erhöhe nach jedem viertem training das gewicht um 2,5kgoder 5kg
dann wechsel ich auch noch die hanteln mal mache ich 2wochen lang BD mit der lh und SBD mit Kh und dann wechsel ich wieder und mache BD mit kh und SBD mit der lh
ich mache das training 2mal die woche zusammen mit meinen schultern
Ich fange immer mit der übung an wo ich gerade die lh benutze
kannst es ja mal ausprobieren bei mir hat es geholfen
Gruß
Anfänger

Ich liebe butterfly ist die übung die mich am meissten motiviert. hm denn machste ja aber 5 sätze hm aber mti dem abwechseln wär wohl garnicht mal schlecht sich da abzulenken ich versuchs mal im training einzubauen. Schultern mache ich normalerweise am tag für rücken/trizeps und beine vielelicht soltle ich das aber auch tauschen weil ich beim Rücken tag immer ziemlich viele übungen mache.

[PhilippAlex]

PhilippAlex
Beitrag06.11.2005 18:29
Supernatural hat folgendes geschrieben::
mach mal weniger wiederholungen zwinker.gif 15 wdhs beim bankdrücken ist zum aufwärmen ja ganz nett, aber anschliessend gehst du besser auf 5- maximal 8 wiederholungen. Ich persönlich gehe nie über 8 wiederholungen beim Bankdrücken.
Genau.
Und dann machst du mal mehrere Sätze mit dem gleichen Gewicht. Z.B. 5*5 Wdh mit 50Kg.
Supernatural
Beitrag06.11.2005 17:17
mach mal weniger wiederholungen zwinker.gif 15 wdhs beim bankdrücken ist zum aufwärmen ja ganz nett, aber anschliessend gehst du besser auf 5- maximal 8 wiederholungen. Ich persönlich gehe nie über 8 wiederholungen beim Bankdrücken.

jetz echt? ich dacht immer man soll so normalerweise 3 Sätze machen mit je 8-10 wiederholungen. hm?


.

Natürlich.
Du siehst doch, dass du mit dem anderen System keinen Erfolg hast. Willst du ewig so weiter machen?

5*5 ist ein top System!

[Fitneß-Boy]

Kollege jetzt verrate ich dir mal ein Riesen Geheimnis.

Kein Schwein trainiert hiert so, aber eigentlich ist es das beste und vor allem wenn man anfänger ist, nen besseren pump findeste nirgends sonst.

Also....

Na, Neugierig?

dann komm auf meine seite: www.sdkks.de
Nee, war spaß....

Aber jetzt....

Mach mal Bankdrücken aber mit soviel gewicht dass du 6Wh schaffst.
Danach reduzierst du Gewicht und machst ohne Pause gleich weiter bis Muskelversagen eintrifft und dann reduzierst du nochmal gewicht und trainierst bis Muskelversagen und dann hälst du es ca. 30sec und versuchst anschließend noch ne wh zu schaffen.

Danach gehst du rüber und machst Dips.
Das kannst du wohl nicht in dem gleichen schema machen, da du mit sicherheit noch keine zusatzgewichte hoch bekommst. Deswegen mach

3 Sätze mit soviel wh wie du schaffst.

Und wenn du da keine Erfolge erzielst, will ich "Axel Schweiß" heissen.

Ps: Sorry, dass ich heute so witzig bin hab aber einen Clown gefrühstückt und mit Peter Lustig geschlafen....

[gept]

mM nach zuviel wdh. und zuwenig gewicht.

mach statt 15 12 10 doch 10 8 6 oder 8 6 4...

und noch was: STRENG DICH AN!

[BBK20]

Du nimmst in nur 3 Monaten 7 Kg zu?
Muskeln oder Fett?
Wie hast Du das denn gemacht?

Und lerne bitte gleich:
Im BB wird nicht in Wochen gemessen, sondern in monaten und Jahren!
Also immer schön mit Geduld trainieren.
Hier hast Du ja schon so einige Anregungen bekommen wie Du es besser
machen könntest.


Gruß

WKM

ja könnten auch 4 gewesen sein angefangen hab ich mit ca 65 KG und nun wiege ich um die 71-72 KG. Ich hatte davor schon bsischen trainiert aber vielleicht grad mal 2-3 mal im monat und dann durch ne sehsncheidenentzündung ca 2 monate pause gehabt nun bin ich seit knapp 3 monaten voll dabei. Hab meine ernährung umgestellt (komischerweise hab ich aber nu fast jeden abend blähungen) und halt training zwischen durch bin ich noch MTB gefahren.

Also fett bezweifel ich ich hab gut in die breite gewonnen, oberarme und beine aber die brust will nicht so wie der rest obwohl sie shcon hart wird aber halt nicht breit (ich hab shciss vor bitch tits oder so)

mM nach zuviel wdh. und zuwenig gewicht.

mach statt 15 12 10 doch 10 8 6 oder 8 6 4...

und noch was: STRENG DICH AN!

mM ????
alles klar werd ich bei der nächsten TE machen mehr sätze weniger wiederholungen und mehr gewicht aber die 50 KG sind übertrieben *g* ich taste mich ran und vielleicht fasst mich der mut und ich mach mal bilder. danke für eure hilfe jungs wenn ihr noch mehr tipps habt immer her damit

[susan88]

An deiner stelle würde ich denn ganzen mist butterfly, schrägbank erstmal weglassen. Hab denn selben fehler gemacht "Übertraining".

ähm... hallo ?!? Von 3 Übungen ins Übertraining ? Man kanns auch echt übertreiben... demnächst kommt noch jemand vom dosen öffnen ins übertraining :/

mach mal weniger wiederholungen 15 wdhs beim bankdrücken ist zum aufwärmen ja ganz nett, aber anschliessend gehst du besser auf 5- maximal 8 wiederholungen. Ich persönlich gehe nie über 8 wiederholungen beim Bankdrücken.

Genau.
Und dann machst du mal mehrere Sätze mit dem gleichen Gewicht. Z.B. 5*5 Wdh mit 50Kg.

seh ich genauso.

[Fitneß-Boy]

Manometer Bodybuilder trainieren 10 Jahre um so einen körper zu kriegen und du beschwerst dich, dass du in ein paar monaten immernoch keine breite brust hast.

Wenn es dir zu langsam geht, dann probiers doch mal mit Anabolika

[BBK20]

Manometer Bodybuilder trainieren 10 Jahre um so einen körper zu kriegen und du beschwerst dich, dass du in ein paar monaten immernoch keine breite brust hast.

Wenn es dir zu langsam geht, dann probiers doch mal mit Anabolika

ehm tschuldige aber schreibst du immer solch destruktive beiträge ?