Neues Pic mittlerweile seit 1,5Jahren dabei

[babyboy]

Würde mich mal interessieren wie das ohne Pump und in Farbe aussieht. Hätte dich einiges schwerer geschätzt bei deiner Grösse. Auf jedenfall siehts echt gut aus.

[RadY]

wow geil so in etwa sieht mein ziel aus =)

[conz]

Sehr schön. Brust ist halt deine schwäche!

Mehr Fotos!

[b000gie]

LOL, am geilsten ist die kippe locksen in der hand!

sieht sehr gut, finde ich! weiter so!!!

die kippe, zu geil...

[Murki Murk]

ohne Kipppe könntest du besser sein

[Moltisanti]

sieht gut aus, vor allem für die kurze zeit

[MajPay]

Mit dieser Trainingseinheit platzen mir fast die Beine (Zumindest alles über den Knien):

20er Kniebeugen
Ein Satz Beincurlen
20er Kniebeugen
Ein Satz Beincurlen
20er Kniebeugen
Ein Satz Beincurlen

Pause

10 WH Beinstrecken, 5 Einbeinige WH mit selbem Gewicht, 5 WH mit halten (50KG alles)
Ein Satz Kreuzheben mit gestreckten Beinen
10 WH Beinstrecken, 5 Einbeinige WH mit selbem Gewicht, 5 WH mit halten (50KG alles)
Ein Satz Kreuzheben mit gestreckten Beinen
10 WH Beinstrecken, 5 Einbeinige WH mit selbem Gewicht, 5 WH mit halten (50KG alles)
Ein Satz Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Wenn noch Power, dann Wadentraining, ansonsten auf einen anderen tag verschieben ...

Versuch das bitte einmal, nach dem ersten mal mit diesen plan hatte ich eine halbe Woche lang Muskelkater .

edit: in nur 3 Monaten kam ich von 61cm auf 64,5cm - das finde ich sehr gut.

edit2: Ich habe die Beine auch lange vernachlässigt, aber ich kann dir garantieren, dass das ein riesen Fehler war. Seit ich sie sehr hart trainiere tue ich mir beim Rückentraining leichter, Einige Partien sind stärker geworden und ich habe viel mehr Körperkraft. Meine Rückenprobleme sind weg und die Optik ist um einiges besser.

Heute lache ich über meine alten Bilder wegen der Beine und bereue es, dass ich nicht eher mit dem harten Beintraining begonnen habe und - tut mir leid, aber über dich kann ich im Moment auch nur herzlich lachen. Oberkörper gut, aber ich will mir das Gesamtbild gar nicht vor Augen führen, muss ja zum weinen sein.

@Stoff: Ich habe keinerlei Erfahrungen damit, aber bin mir sicher, dass es einen großen Einfluss auf dein Wachstum hatte, alle die hier das Gegenteil schreiben haben entweder keine Ahnung oder sind voll ON!

[mightyhansel]

Mit dieser Trainingseinheit platzen mir fast die Beine (Zumindest alles über den Knien):
[CODE]
20er Kniebeugen

wer nach einem satz 20er kniebeugen noch eine beinübung hinbekommt macht diese nicht intensiv genung

ich mein ich lieg danach am boden brauch min. 5 min bevor ich wieder aufstehen kann weil mein kreislauf so im a.rsch ist und du willst diese 3mal in einem training machen? da stimmt was nicht mehr als beincurlen sollte nichtmehr drin sein in einem training und eine halbe woche muskelkater hab ich auch

außer du meinst nicht 20er kb (atemkniebeugen) sondern ganz normale dann wäre es aber trotzdem noch zu viele übungen in einem training

[Held vom Erdbeerfeld]

StrongRat,wohnst du in Niedersachsen?

[MajPay]

wer nach einem satz 20er kniebeugen noch eine beinübung hinbekommt macht diese nicht intensiv genung

ich mein ich lieg danach am boden brauch min. 5 min bevor ich wieder aufstehen kann weil mein kreislauf so im a.rsch ist und du willst diese 3mal in einem training machen? da stimmt was nicht mehr als beincurlen sollte nichtmehr drin sein in einem training und eine halbe woche muskelkater hab ich auch

außer du meinst nicht 20er kb (atemkniebeugen) sondern ganz normale dann wäre es aber trotzdem noch zu viele übungen in einem training

Ich verwende nur 50KG, da meine Langhantelablage (billige Weider Bank) nicht für Kniebeugen zu gebrauchen ist und auf meiner alten Langhantel noch die 50KG drauf sind. Das ist zwar wirklich wenig Gewicht, aber es geht. Es sind keine Atemkniebeugen, da müsste ich weit aus mehr Gewicht verwenden. Die 50KG beuge ich am Stück aber auch nur 25-30 mal, was an meinen immer noch viel zu schwachen Quads liegt.

Beinbizepscurls mache ich ebenfalls mit relativ wenig Gewicht (25KG)

Die Extensions (Beinstrecken) mit 50KG und das gestreckte Kreuzheben mit der selben Langhantel auch mit 50KG.

Wie schon gesagt, leichte Gewichte, aber ich trainiere ausschließlich zuhause - und da will ich nicht experimentieren.