Hier: Abnehmen oder Masse aufbauen?

[KeyKey]

In den ersten Monaten kann dein Körper beides, vorausgesetzt die Ernährung stimmt. In der ersten Zeit brauchst du eh nicht soviele KHs. Die Kraft wird trotzdem wachsen. Erst wenn du dann mehr oder weniger optimalen Kfa hast, würde ich dann die KHs steigern.
Lass am besten erstmal die abendlichen Mahlzeiten etwas kleiner ausfallen. Bei mir hats geholfen.

[Musclemanmozo]

einfach abspecken gehen aber viel eiweiss reinhauen

[Fitneß-Boy]

Passt der Plan zu der figur=??

Brust Wh
Bankdrücken AW 10,6,3
Bankdrücken 6,6,6
Bank eng 8
Bank weit 8
KH Schräg 8,8
Fliegende a. Kabel 10,10
Dips 10,10,10
Schulterdrücken 10,10
Seitheben 12,12
Trizepsdrücken Supersatz

Beine Wh
Kniebeugen AW 10,6,3
Kniebeugen 6,6,6
Kniebeuge eng 8,8
Kniebeuge weit 8,8
Beincurls 8,8,8,8
Beinpressen 12,12,12
Beincurls(leicht) 10,10
Waden 10,8,6,3,Supersatz

Zugübungen Wh
Kreuzheben AW 10,6,3
Kreuzheben eng 6,6,6
Kreuzheben weit 8,8
Rudern am Kabel 8,8
Lanhantelrudern 10,10
Latziehen 10,10
Langhantelcurls 10,10
Kurzhantelcurls 12,12
Curl a. turm supersatz


Ernährung:

6.30Uhr. ProteinShake ca. 20g Protein
10.00Uhr: 2 Scheiben Brot mit Philadelphia und Gurken
13.30Uhr. Warmes zum Mittag(Was es halt gibt)
15.30Uhr. Quark oder Tunfisch
17.30Uhr Prot. Shake an trainingstagen doppelte portion also 40g
19.30Uhr Obst
21.00Uhr Prot.Shake


Ziel: Fettreduktion und Natürlich Muskelnaufbauen. Kardio und Ausdauer mach ich keins aber dafür ein sehr hartes trainingsprogramm. Ca. 15cm. Bauchumfang möchte ich weg haben bis zum sommer, sixpack streb ich nicht an. Ist doch realistisch oder?

Supplemente: Proteine, Creatine, ECA, Glutamin

[Pottproll]

Der Körper + das Training intensiv = Fehler.

Wie sollen den da 7 intensive Arbeitssätze Kniebeuge + weiteres Beintraining funktionieren?
In 5 Jahren vielleicht aber jetzt nicht.
Konzentrier dich mal lieber auf weniger Sätze, dafür eine erhöhte Intensität.
Wie im klassischen Forum schon bei dem TP bemerkt wurde, verschieden Arten der Ausführungen von KB KH und teils BD (zu weit ist ein Schulterkiller) sind vollkommen unnötig und bei dem Trainingsstand absolut unangebracht.

[dergeorge]

ich würde erstmal muskeln aufbauen, dadurch steigt dein grundumsatz und dir fällt das abnehmen hinterher leichter...oder ist das nicht so???

[Fitneß-Boy]

ist es nicht auchso, dass wenn ich ganz einfach muskeln aufbaue, dann automatisch fett verliere?