minimalistischer Plan gesucht

[Masochist]

Ich meinte zwar nicht Supersatz bei den Waden aber ist egal meine Frage hast du auch so beantwortet .

Wegen dem Shake, ich dachte Bananen haben relativ viel Kohlenhydrate, 19g ca. oder? Und wieso Dextrose wenn direkt nach dem Training KH wichtig sind? dextrose ist doch Traubenzucker!?!?

Danke
Maso

[Pottproll]

Kohlenhydrate = Zucker!

Dextrose geht am schnellsten ins Blut neben Maltose und Maltodextrin und füllt sofort die Glycogenspeicher in der Leber und anschliessend in den Muskelzellen und sorgt nebenher auch noch für einen deftigen Insulinausstoss!
Fructose geht relativ langsam ins Blut, steigert auch den Blutzuckerspiegel und den "Gegenspieler" Insulin sehr wenig, daher nicht so effektiv wie Traubenzucker.

[Masochist]

Aja ok, dann bleibt nur noch eine Frage offen, wieviel Dextrose sollte man denn da nehmen? Es sind ja ca. 400g Glycogen im Körper (Muskeln und leber) gespeichert wenn ich mich recht erinnere, da man aber ja sicherlich nicht alle 400g im Training verbraucht (da würde man ja auch zusammenbrechen oder?) reichen 100g?
Danke
MAso

[Pottproll]

Grob gesagt 1g Dextrose pro kg Körpergewicht bei intensivem Training.
Ich selber bin aber bei 50-70g angesiedelt, diese Menge reicht mir vollkommen aus. Halbe Stunde danach bin ich eh meistens wieder am Essen.

[Masochist]

Aja gut, dann nochmals vielen Dank für deine Geduld und Hilfe.
lg
Maso

[Masochist]

Oh, den Beitrag hab ich ganz übersehen, sry krusch lee und vilen Dank, aber wieso immer nur 1 Satz bei jeder Übung? Da ist doch nicht wirklich ein guter Reiz gesetzt oder?
Danke
Maso

[Amos]

@ wkm

Einen anderen sehr kurzen Plan würde es auch noch geben:
Würde ich - wenn mich jemand nach meiner persönlichen Meinung
fragen würde - bevorzugen

KB
Dips
KH
(Klimmzüge)

oder

KB
KH
Dips
(Klimmzüge)

Nach einen ähnlichen Plan trainiere ich zur Zeit.

Kb
Bankd
Kh
Klimmz

jeweils 2 Sätze mit 8-10 Wdh.

Nach so einer Einheit folgen 3 Tage Pause u. dann fängt der Plan wieder von vorne an.

Hab vor ca. 3 Stunden trainiert u. bin total müde, obwohl ich erst um 12 Uhr aufgestanden bin.
Sollte ich vielleicht mehr Ruhetage 4 oder 5 dazwischen haben?
Es sind ja alles sehr ZNS belastende Übungen?
Ich muss noch erwähnen, dass ich nicht bis zum totalen Muskelversagen trainiere ausgenommen bei den Klimmzügen.

[Masochist]

Also nur mal so kurz eingeworffen, nur weil du bis 12 geschlafen hast, musst du nicht ausgeschlaffen sein, denn der Schlaf am Tag ist bei weitem nicht so erholsam wie der in der Nacht, welche du ja wahrscheinlich zu einem großen Teil ausgelassen hast.
Die Gründe dafür sind: 1. Die innere uhr des MEnschen, er ist nunmal kein Nachtaktives Tier
2. Sind Tagsüber viel mehr Geräusche und ander reize welche nicht bewusst aber sehr wohl vom unterbewußtsein wahrgenommen werden, vorhanden.

gx
Maso