Schnell mehr Bizeps

[joka23]

Der Bizeps ist durchaus funktionell wichtig, weil er bei allen Zugbewegungen (ich ziehe etwas zum Körper bzw. am Körper entlang) eine maßgebliche Rolle spielt, also keineswegs nur ein "Discopumper"-Thema.
Am besten ist IMO immer noch der klassische beidarmige Langhantelcurl, stehend. Man muß aber so ausführen, daß wirklich der Bizeps belastet wird, also ohne abzufälschen.
Daher: Oberkörper kerzengerade halten. Die Bewegung langsam(!!) ausführen. Beim kleinsten Anzeichen von Abfälschen (Oberkörper lehnt nach hinten)sofort gegensteuern.
Ist schwierig, mit Übung aber doch machbar.
Und die Gewichte langsam steigern, ich erhöhe jedes halbe Jahr um 2,5kg.
Schnellen Muskelaufbau gibt es nicht, es sei denn, man stofft.

Ist das nicht ein bisschen wenig ? Also 5 kg in einem halben Jahr habe ich eigentlich locker geschafft.

[Barbaren Dave]

Schnellen Muskelaufbau gibt es nicht, es sei denn, man stofft.

Ist das nicht ein bisschen wenig ? Also 5 kg in einem halben Jahr habe ich eigentlich locker geschafft.[/quote]

Wenn Du dabei die strikte Ausführung beibehalten kannst, mein Glückwunsch.

Die Steigerung ist aber in meinem Trainingsplan so vorgesehen und der ist auf Lebenszeit angelegt(!).